Conseils pour canaliser votre HBIC affirmé intérieur et obtenir ce que vous voulez

Découvrez 3 étapes pour laisser votre brillance intérieure Affirative HBIC.

1. Valider vos sentiments

Avant de pouvoir demander ce que vous voulez ou avez besoin, faites un peu d'auto-réflexion. «Prenez du recul et donnez-vous la permission de ressentir toute une gamme de choses dans vos interactions», dit Mohr. «Parfois, vous ne savez même pas ce dont vous avez besoin jusqu'à ce que vous compreniez vos sentiments."

Une fois que vous êtes à l'écoute de ces émotions, vous apprendrez ce dont vous avez besoin, quoi changer ou même lorsque vous devriez dire «Non.«Demandez-vous:« Que puis-je retirer de ce sentiment?"

2. Dites ce qui doit être entendu

Quel message voulez-vous que l'autre personne comprenne? Si être passif ou agressif est la façon dont vous communiquez par défaut, vous pouvez supposer, blâmer ou critiquer et toutes ces avenues peuvent faire dérailler la conversation ou conduire l'autre personne à penser quelque chose de totalement différent de ce que vous vouliez.

Un grand aspect de la culture de l'affirmativité est d'approcher votre relation avec l'ouverture et l'équilibre. «Donnez de l'espace à votre droit d'être malheureux, de votre droit de vous plaindre, de votre droit de répondre à vos besoins et de faire réciprocité», dit Mohr. De plus, soyez intentionnel et gentil avec vos mots, en gardant un œil sur votre ton, votre langage corporel et d'autres indices non verbaux. Imaginez, par exemple, à quel point il serait falsifié de frapper votre partenaire de conversation avec un jet de vue.

Les déclarations «I» sont un moyen éprouvé pour vous exprimer, et Mohr renforce que cette stratégie est un contour pratique à garder dans votre poche arrière. Elle dit articuler calmement ce que vous ressentez et pour décrire la situation objectivement d'une manière qui ne tourne pas seulement autour de vous. Partagez votre besoin positif, ce qui signifie ce qui doit se produire par rapport à ce qui devrait arrêt événement. Cela dit à votre partenaire: «J'ai besoin que nous passions plus de temps ensemble le week-end», au lieu de «vous devez arrêter de passer du temps avec vos amis ennuyeux le week-end."

«Cela ne devient pas seulement un exercice pour vous exprimer et être entendu. Il y a une étape de suivi, et vous devez définir une attente et une compréhension mutuelle du changement qui va se produire.”-Kerrie Thompson Mohr, LCSW

Dans cet exemple, vous seriez alors sage de faire du bien sur votre demande en aidant à faire le changement. Comment? Planifiez les dates et offrez des idées pour passer plus de temps de qualité avec votre partenaire. Fondamentalement, soyez affirmé dans votre désir, de l'expression par l'exécution de votre point. «Cela ne devient pas seulement un exercice pour vous exprimer et être entendu», dit Mohr. «Il y a une étape de suivi, et vous devez définir une attente et une compréhension mutuelle du changement qui va se produire."

3. Prend la décision

Vous devez faire le choix être affirmé quand le moment va pour ça. Même si vous vous sentez intérieurement de vous-même, vous décidez de passer à travers et d'exprimer vos limites, vos besoins et vos désirs. Affirmation gagne.

"Assutive peut être utilisé de manière interchangeable dans de nombreux cas avec" Go Getter "ou même simplement" la confiance en action "", explique Susie Moore, coach de vie et auteur de Arrêtez de vérifier vos goûts . "Cela signifie toi optez pour le vôtre Et que vous pouvez saisir une opportunité lorsque vous en voyez un ou présentez votre point de vue avec autorité. Quelle est l'alternative à cela? Étant souvent invisible, négligé ou silencieux. Prendre la décision d'être affirmé! Personne d'autre ne peut le faire pour vous."

4. Observer l'affirmation

Trouvez-vous un petit mentor ou un modèle, quelqu'un que vous regardez pour son comportement direct et rafraîchissant sans excuse. Ensuite, essayez d'imiter leur comportement.

"La meilleure façon de devenir plus affirmée est de le voir dans d'autres et de le modéliser", explique Moore. "Qui savez-vous que vous êtes affirmé? Faites attention! Comment parlent-ils, posez des questions, voire interrompre (poliment) lors d'une réunion? Remarquez comment c'est fait. Et puis déplacez le plus de gens comme ça possible. Et rester un observateur actif, toujours."

5. N'oubliez pas la diplomatie

L'affirmation ne concerne pas seulement la roulement des autres, après tout. Grande idée fausse là-bas.

"Il y a un vieil adage selon lequel l'art de la diplomatie est l'art de laisser quelqu'un d'autre faire votre chemin", dit Moore. "Les types affirmatifs ne se soucient souvent pas de savoir qui obtient le crédit pour une idée, tant que l'idée est alignée sur leurs objectifs. Il ne s'agit pas de somer les projecteurs ou la force. L'affirmation peut signifier partager la lumière avec les autres aussi."

6. Se préparer

Encore une fois, nous n'essayons pas d'être brutaux en étant affirmé. Au lieu de cela, vous êtes affirmé avec succès lorsque vous jouez des choses intelligemment et équitablement… en faisant vos recherches. Selon Moore, participer à toute discussion où vous devez faire de l'exercice affirmé bénéficiera de votre préparation, et cela aide toujours à faire aligner les contre-points ou les questions de l'autre personne.

"Par exemple, si vous voulez une augmentation de salaire, savez-vous combien de personnes sont payées dans différentes entreprises", explique Moore. "Pourquoi méritez-vous une augmentation? Listez tout cela. La préparation vous place dans la position la plus forte possible. Préparez-vous à toutes les réfutations que vous pourriez obtenir. Jouez l'avocat du diable pour vous-même. Préparez un retour pour chaque rejet possible! Vous mériteras une couronne d'affirmation!"

7. Embrasser le risque

«Être affirmé demande la vulnérabilité et le courage. Ce n'est pas facile pour beaucoup de gens », dit Mohr. Recadrer la façon dont vous communiquez généralement est difficile à douter. Comme essayer quelque chose de nouveau, ça va être un peu mal à l'aise. D'un autre côté, cependant, être plus affirmé n'est pas un coup total dans l'obscurité.

"Vous ne prendrez pas la peine d'expliquer quoi que ce soit ou de demander ce dont vous avez besoin à moins que vous ne pensiez que cette personne était capable de répondre à ce besoin", dit Mohr. Et s'il est difficile d'avaler un flux sans fin de critiques ou de trouver votre voix, commencez par de petits moments et répétez dans la douche (où tout sonne mieux, de toute façon). Il faut de la pratique, mais fixer des limites et être entendu est un combat valable.

Bien sûr, il en prend deux à Tango. Et si vous êtes affirmé, et que l'autre personne n'est pas réceptive au nouveau et à votre amélioration? Le rejet de la ville se profile, mais passez pas au-de. «Cela ressemble à une chose beaucoup plus stimulante que de se sentir constamment au Beck et à l'appel des gens autour de vous."Et nous pouvons être d'accord avec confiance et assisté.

Publié à l'origine le 7 mars 2019. Mis à jour le 23 mars 2020 avec des rapports supplémentaires de Mary Grace Garis.

Avec une affirmation gérée, voici comment cultiver une confiance inébranlable et aussi stimuler ce que vous avez déjà.