Cet entraînement d'échelle cardio difficile serre 60 minutes de travail en 10 minutes

2. Houblon à planches: De cette même position de planche super engagée, engagez votre noyau et sautez vos pieds vers l'avant pour que vos genoux touchent presque vos triceps. Sauter dans une pose de planches. Répétez ce mouvement trois fois de plus.

3. Houblon latéral: Se lever et séparer vos pieds pour qu'ils soient à environ un pied d'intervalle. En utilisant vos bras swing et votre cœur, sautez aussi loin que vous le pouvez à droite, puis dans la mesure où vous le pouvez à gauche. Répétez ce mouvement d'un total de six fois (trois répétitions de chaque côté).

4. Drop squats: Tenez-vous debout pour que vous vous teniez les pieds à environ un pied d'intervalle. Appuyez sur votre main gauche entre vos pieds pour que vous soyez assis dans un squat, puis sautez vers le haut. Apportez votre main gauche pour rencontrer votre droite et sauter vos pieds ensemble. Retournez en position de squat, cette fois en ramenant votre main droite entre vos pieds. Répétez un total de huit répétitions (quatre de chaque côté).

5. Alpinistes: Revenez en position de planche. Rentrez votre genou gauche dans votre coude gauche, revenez à la planche, puis appuyez sur votre genou droit vers votre coude droit. Imaginez que vous sprintez horizontalement et allez aussi vite que possible pour un total de 10 répétitions (cinq de chaque côté).