Ce Pilates simple et à base de noyau se déplace en double comme un massage arrière

Comme pour tout exercice, une forme appropriée est importante à la fois pour prévenir les blessures et récolter les avantages du déménagement. Dans cet épisode de Le droit chemin, Spencer décompose les 3 erreurs les plus courantes que les gens font quand «rouler comme une balle». Ensuite, il démos comment faire le déménagement correctement. Continuez à faire défiler pour tout ce que vous devez savoir.

Erreurs courantes quand «rouler comme une balle»:

1. Ne pas engager pleinement votre noyau

Étant donné que l'un des principaux avantages de `` rouler comme une balle '' est de renforcer votre cœur, il est essentiel de se concentrer sur le resserrement et l'engagement de votre abdomen. Spencer nous rappelle de trouver cette courbe C dans votre section médiane, en dessinant votre cœur, pour vous assurer que ces muscles sont tirés.

2. Déplacer sans contrôle

La stabilité est un facteur important dans presque tous les mouvements du Pilates, et celui-ci ne fait pas exception. Au lieu d'utiliser l'élan pour alimenter votre corps d'avant en arrière, vous voudrez vous déplacer avec le contrôle, ce qui aidera à améliorer la mobilité rachidienne. En prime, il ressemble également totalement à un massage du dos.

3. Ne pas savoir progresser

La meilleure partie de cet exercice est qu'il n'y a pas qu'une seule façon de le faire. Une fois que vous avez perfectionné le `` rouleau comme une balle '' classique, vous pouvez progresser votre mouvement, ce qui le rend plus avancé en attachant vos coudes à vos genoux et vos mains à vos épaules. Ensuite, soulevez vos jambes du tapis, faites votre rouleau et terminez en retournant à votre position de départ, mais cette fois, gardez vos jambes et vos chevilles. Cette itération nécessite plus de travail et de contrôle de base, alors assurez-vous de commencer lentement et de progresser.

Maintenant que vous avez appris les plus grandes erreurs, regardez la vidéo ci-dessus pour voir la démo de Spencer `` Rolling Like a Ball '' avec une forme appropriée.

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