C'est pourquoi vos muscles picotent lors de l'étirement et comment l'empêcher, selon un physiothérapeute

L'étirement est un élément important pour toute routine d'entraînement et aidera à prévenir les blessures, à desserrer les muscles étroits, à améliorer votre flexibilité et à faire en sorte que toutes les douleurs que vous ressentez disparaissent. Mais parfois, des choses étranges peuvent se produire, comme sentir vos muscles picoter pendant que vous étirez, et il y a de fortes chances que vous vous demandiez si vous devez vous inquiéter ou non.

Il n'est pas rare d'expérimenter des picotements musculaires pendant que vous vous étirez, selon Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, spécialiste sportif certifié à San Francisco. "Les étirements doivent être ressentis dans les muscles pour le meilleur résultat, donc s'il y a des picotements, il peut être une bonne idée de modifier l'étirement", explique le Dr. Malek. Si vous vous sentez picoter dans vos muscles pendant que vous vous étirez, cela pourrait être causé par des muscles étroits entourant vos nerfs. Une autre possibilité est l'irritation nerveuse des blessures ou une surutilisation, par exemple, conduisant à une surestensité du nerf pendant que vous étirez. De plus, "la sensibilité au stress pourrait se produire en raison du positionnement des membres, en tenant le tronçon trop longtemps, ou le nerf irrité lui-même", dit-elle.

• Leada Malek, PT, DPT, CSCS, SCS, spécialiste des sports certifiés et physiothérapeute basé à San Francisco

Bien que la sensation de picotement puisse vous sembler inhabituelle, Dr. Malek dit que ce n'est pas une source de préoccupation. "Je n'appellerais pas cela une préoccupation à moins que ce soit particulièrement inconfortable ou que les picotements persistent pendant plus de quelques minutes ou provoquent une douleur après coup", dit-elle. Si vous vous sentez picotement, dr. Malek recommande de modifier l'étirement pour qu'il se sente plus à l'aise. Sinon, et vous étirez un nerf irrité, il peut "éclairer les symptômes dans les 24 prochaines heures et peut inclure l'étanchéité musculaire, la douleur, une douleur ou un engourdissement et des picotements", dit-elle. Si cela se produit, DR. Malek recommande de noter l'étirement et la position qui a provoqué l'inconfort et modifier une fois que les symptômes se sont installés et que vous étirez à nouveau ce groupe musculaire.

Une autre façon d'éviter les picotements lorsque vous étirez est d'ajouter un virage doux à l'articulation du muscle que vous étirez, ajusté votre posture ou ne pas aller aussi profondément dans l'étirement ou le tenir aussi longtemps. "Par exemple, avec un étirement des ischio-jambiers à jambes droites, vous voudrez vous assurer d'avoir un dos droit et une colonne vertébrale et de vous arrêter avant de picoter, ou d'ajouter un virage doux dans le genou si c'est déjà un étirement profond", conseille-t-elle.

En règle générale, vous ne devriez jamais ressentir de douleur au fur et à mesure que vous vous étirez, et si vous le faites, nous vous recommandons de consulter votre médecin de soins primaires ou un physiothérapeute pour discuter de vos symptômes et développer un plan de traitement pour réduire et soulager toute douleur que vous pourriez ressentir.

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