Ceci est l'heure d'or pour faire en sorte que Selon une nouvelle enquête

Bien sûr, si vous n'avez pas encore de routine, cela peut sembler difficile en soi. Cependant, Dr. Yip dit que c'est aussi simple que de tester les eaux. «Planifiez une semaine entière pour faire le travail le plus fastidieux du matin et voyez comment cela fonctionne», dit-elle. «La semaine prochaine, essayez de faire ces tâches en fin d'après-midi."Comparez vos résultats et commencez à façonner votre routine.

Une autre façon de développer une routine est de se concentrer spécifiquement sur votre énergie. «Si vous jetez un coup d'œil lorsque vous avez le meilleur Fondation. «Nous voulons prioriser ce qui fonctionne pour nous et identifier si les matins, les après-midi ou les soirées sont meilleurs pour nous peuvent être utiles."

Une fois que vous avez affiner votre timing, dr. Lira de la Rosa dit de créer un environnement adapté à ce bloc de votre journée. «Si les matins sont bons pour vous, alors s'assurer que vous dormez suffisamment la nuit précédente sera important», dit-il. «Vous devrez peut-être également réserver du temps pour commencer votre matin avec des choses que vous aimez faire avant de vous attaquer à vos listes de tâches."D'un autre côté, si les soirées fonctionnent mieux pour vous, il dit que mettre du temps de côté pendant les heures du soir peut être utile.

Comment stimuler la productivité lorsque vous vous sentez lent

Même lorsque vous créez votre routine parfaite, il y aura des jours où vous vous sentirez lent - c'est totalement normal. L'astuce consiste à expliquer pourquoi vous vous sentez de cette façon en premier lieu. «Lorsque nous nous sentons drainés, fatigués ou épuisés, nous pouvons ne pas avoir l'énergie physique et mentale pour être productive», explique le Dr. Lira de la Rosa. «L'une des façons dont nous pouvons stimuler la productivité lorsque nous nous sentons lents est d'identifier la quantité d'énergie que nous avons. Si nous identifions ce dont nous avons besoin, alors nous pouvons aborder ce que nous pourrions avoir besoin pour nous aider à recharger ou à augmenter notre énergie."

Si vous vous sentez épuisé physiquement, vous constaterez peut-être que la fixation et la faille de puissance pourraient aider. Si vous vous sentez épuisé émotionnellement, les siestes peuvent également vous aider, mais la méditation peut aussi, écouter de la musique et ajouter d'autres éléments apaisants à votre espace de travail pour stimuler une ambiance calme pour votre journée.

Comment surmonter la procrastination

Se sentir lent peut conduire à la procrastination. «Beaucoup de gens ont tendance à se pousser à être productifs», explique le Dr. Lira de la Rosa. «Cela peut être contre-productif pour faire avancer les choses. Si nous tergiversons, il y a des raisons à cela et nous voulons vérifier avec nous-mêmes pour identifier ces raisons. Peut-être que nous avons peur de ne pas pouvoir accomplir nos tâches, ou peut-être que nous craignons que nous n'ayons pas assez de temps pour bien faire les choses."Quel que soit le cas, l'enregistrement et le jeu en conséquence peuvent aider à rendre la journée plus accessible.

Partageant ce sentiment, Yip dit que vous pouvez évaluer où vous êtes tout au long de votre journée et décomposer vos heures de travail restantes en objectifs plus petits et réalistes. Donc, au lieu de regarder votre calendrier et de voir des blocs programmés de l'aube au crépuscule, réfléchissez à la façon dont vous pouvez intégrer les soins personnels et la productivité dans le mélange afin d'empêcher la procrastination de surgir.

Et, si la procrastination et les sentiments de lenteur se présentent occasionnellement, laissez-les. «Nous pouvons passer tellement de temps et d'énergie à nous inquiéter de ce que nous avons à faire et à nous juger pour ne pas être productif», explique le Dr. Lira de la Rosa. «Je suggère d'être gentil avec vous-même pendant ces temps. Si nous prenons le temps d'être gentil avec nous-mêmes, nous nous donnons la permission de traiter les choses qui peuvent entraver notre productivité. Que ce soit l'inquiétude ou la peur, nous pouvons nous engager dans une conversation positive avec nous-mêmes dans ces moments. Nos pensées ont un impact sur la façon dont nous nous sentons et si nous nous critiquons pour être «paresseux», nous pouvons contribuer par inadvertance à une poursuite de la procrastination."

Comment définir des attentes réalistes pour la productivité

Par-dessus tout, il est important de maintenir des attentes réalistes entourant la productivité. Ce n'est pas parce qu'une enquête prétend qu'une heure est plus productive qu'une autre ne signifie pas que ce sera toujours pour vous.

«Il n'est pas réaliste de s'attendre à ce que vous soyez productif à 100% du temps», explique le Dr. Yip. «Vous avez besoin d'une pause, sinon, vous vous épuiserez et certaines personnes s'épuisent plus rapidement que d'autres. S'attendre à vous être productif 24/7 n'est pas réaliste. Certaines personnes peuvent préférer travailler quatre jours par semaine, tandis que d'autres peuvent préférer cinq jours par semaine tout en faisant plus de pauses entre les deux. Il n'y a pas de solution unique, et vous pouvez expérimenter et tester ce qui fonctionne le mieux pour vous."

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