Cette boîte à outils de récupération du corps complet soutient toutes sortes de tensions de votre journée

Si vous vivez une trajectoire similaire et soyons honnêtes, ce sont vraiment nos dépendances à smartphone qui sont des tueurs pour le cou et les épaules - ce doux flux de 15 minutes de BK Yoga Club Alicia Ferguson et Paris Alexandra, qui cible ces zones spécifiques, devrait aider.

2. Lorsque vos poignets sont douloureux (de la défilement!)

L'ancien iPhone n'est pas non plus génial pour vos poignets, et aucun ne tape sur un ordinateur portable qui est en fait sur votre mine de lap. Pratiquer une bonne posture de poignet, lorsque cette option est à votre disposition, peut aider énormément en termes de prévention des maux et des douleurs; Cependant, une fois les dégâts causés, seuls l'étirement peut vous sauver.

Dans cette vidéo, l'entraîneur Charlee Atkins, CSCS propose des entraînements réels que vous pouvez faire spécifiquement pour améliorer l'inconfort dans vos poignets. Et pour ceux d'entre vous qui, comme moi, utilisent des poignets douloureux comme copie pour divers exercices difficiles (bonjour, planche), Atkins propose également des poses alternatives qui seront plus douces sur cette partie délicate mais critique de votre corps.

3. Lorsque le bas du dos vous tue

L'un des premiers signes, vous n'avez plus 21 ans - ou que vous vivez à travers une pandémie d'un an - des douleurs au bas du dos. Une grande partie de cela est le résultat de la posture, et bien qu'aucun entraînement ne puisse vous aider à vous asseoir directement dans une situation de bureau conçue par ergonomie toute la journée, le renforcement de votre noyau peut réellement aider à rendre toutes les postures moins douloureuses. Théoriquement, c'est parce qu'avec des abdominaux plus chaleureux, votre corps comptera moins sur vos ligaments, vos os de la colonne vertébrale et les disques de votre dos pour faire tout le travail, et cette charge partagée rend toutes les choses moins inconfortables.

Dans cette vidéo de 20 minutes, l'entraînement de l'instructeur de l'East River Pilates Brian Spencer a un entraînement de Pilates visant spécifiquement à renforcer le noyau à cet effet. En prime, cela fonctionnera dans le dos, dans le bon sens aussi. «Il est conçu pour aider à activer les stabilisateurs qui favorisent la santé basse pour vous aider à vous sentir bien dans votre bas du dos tous les jours et pour le reste de votre vie», explique Spencer.

4. Quand votre posture est devenue des ordures

Dans cette vidéo, nous sommes de retour avec l'instructeur de Pilates d'East River, Brian Spencer, cette fois pour une routine de Pilates de 16 minutes visant à améliorer votre posture globale pour empêcher les douleurs au bas du dos et d'autres douleurs corporelles de se développer en premier lieu. Il met l'accent sur les muscles posturaux, qui sont différents de mais très connecté aux muscles du cœur. Et si vous avez du mal à motiver, il convient de noter que Spencer dit que cet entraînement vous aidera à être "béni non stressé" lorsque vous vous déplacez dans la vie, ce qui, les objectifs de hashtag.

5. Quand vous ne pouvez pas sentir vos pieds (ou pouvez-vous, dans le mauvais sens)

Lorsque vous considérez à quel point ils sont essentiels à la mobilité globale, il est étrange de voir à quelle fréquence nous négligeons TLC pour nos pieds. Bien sûr, nous pouvons leur donner un gommage de sel de temps en temps, mais c'est un jour rare où le mouvement est fait intentionnellement pour soulager le lourd fardeau qu'ils portent en notre nom. Dans cette vidéo, Nike Master Trainer Traci Copeland propose quatre étirements séparés que vous pouvez utiliser spécifiquement pour faciliter la tension et l'étanchéité dans les pieds et prévenir les blessures. Ensemble, ils sont un excellent ensemble pour faire du solo ou pour se préparer pour préparer un entraînement complet, courir ou même marcher.

6. Quand votre corps entier est engourdi de s'asseoir toute la journée, tous les jours

Juste au moment où vous pensiez que les êtres humains ne pouvaient pas s'asseoir plus qu'ils ne l'avaient déjà fait, le coup pandémique. Maintenant, non seulement nous nous asseyons tout au long de la journée de travail, mais avec la vie encore plus sûre à la maison, nous faisons beaucoup de temps après les heures aussi. En conséquence, j'ai souvent l'impression que mon corps doit juste être éveillé à midi, à rappeler qu'il existe dans un but (quoique décroissant).

Cette routine de mobilité de 10 minutes de l'entraîneur Ash Wilking offre juste cela, avec une série de mouvements qui fléchissent, étendent et relâchent toutes les parties sous-utilisées de votre corps de la tête aux pieds. C'est le moyen idéal pour briser une journée de travail, et une excellente alternative à passer 10 minutes à s'arrêter sur votre chaussette pour faire défiler Instagram tandis que tout en dessous de la taille des atrophies.

7. Lorsque vous avez besoin d'ouvrir vos hanches, vos épaules et votre vie mais sont coincés (principalement assis) à l'intérieur

Si vous avez l'impression que vous prenez de moins en moins d'espace à cause de cette pandémie - je jure, je me rétrécit-tu pas seul. Je veux dire techniquement, la plupart d'entre nous sont Prendre moins de place en passant la majeure partie de notre temps penché sur un bureau ou blotti sur le canapé. This 24-minute yoga flow from Nike trainer Traci Copeland offers a snack-sized opportunity to stretch your body out, up, down, and around as the remedy to all this shrinkage and, especially when compared to the rest of the day's activities, the Le résultat ressemble un peu à voler.

8. Lorsque vous devez vous détendre, car votre corps se sent littéralement comme le type de bretzel rigide

Parfois, tout le stress et la tension s'accumulent dans tant de coins et recoins du corps qu'il doit être littéralement éteint, comme une serviette mouillée, afin de trouver un soulagement. Dans cette vidéo de 30 minutes, Alicia Ferguson et Paris Alexandra du BK Yoga Club ont une flux juteux qui vous fera tout laisser sur le tapis, de la meilleure des manières. Cette pratique délicieuse est parfaite pour les yogis à tous les niveaux, y compris ceux qui n'ont jamais frappé une seule pose. Vous vous sentirez comme une nouvelle personne ou, à tout le moins, la même personne avec un nouveau corps - comme vous terminez et heureusement, le flux est juste assez court pour vous entraîner dans votre journée chaque fois que vous avez besoin de rajeunissement (ou de réinvention?) la plupart.

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