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2. Push-ups avec une double touche de genou: Entrez dans une position de push-up avec vos épaules directement sur vos mains. Tirez vos côtes vers le haut vers votre poitrine pour engager votre noyau. Abaissez votre poitrine vers le sol pour qu'il touche ou se touche presque. Votre regard doit être légèrement devant vos mains. Revenez vers la position de départ, puis apportez un genou vers votre coude du même côté, retournez-le et suivez avec le côté opposé. Pour modifier, faites les pompes sur une surface surélevée comme un comptoir, un canapé ou des escaliers. Plus la surface est élevée, plus elle sera facile. Répéter 10 fois.

3. Avance à des fentes en arrière: Mettez le sac à dos sur le dos et tenez-vous les pieds à propos de la largeur de la hanche. Avancez dans une fente. Retour à la position debout et reculez immédiatement dans une fente vers l'arrière. Répétez 10 fois, puis changez les côtés.

4. Push-ups Pike: Entrez dans une position de chien vers le bas avec vos hanches piquées dans l'air. Vos mains devraient être à peu près à la largeur des épaules. Abaissez votre front vers le bout de vos doigts, touchant le sol si possible. Gardez vos coudes près de votre corps et de votre noyau comme vous le faites. Repousser la position de départ. Répéter 10 fois.

5. Twists russes: Allongez-vous avec vos genoux pliés, tenant le sac à dos à votre poitrine. Engagez votre noyau et soulevez vos épaules du sol. Twist tout le chemin d'un côté, en plaçant le sac à dos sur le sol de ce côté. Se tordre de l'autre côté. Répéter 20 fois.

6. Superman relève: Allongez-vous sur le ventre, les mains étendues droites par vos oreilles. Gardez vos jambes aussi droites que possible que vous élevez simultanément vos jambes et vos bras tout en serrant vos fessiers. Gardez votre cou neutre. Bas à l'arrière. Répéter 10 fois.

7. Pièges de la hanche à planches: Mettez dans une basse planche avant-bras. Assurez-vous d'engager votre noyau et votre poussée à travers vos épaules. Gardez votre noyau engagé lorsque vous trempez vos hanches d'un côté, touchant le sol si possible. Retour à la position de la planche de départ puis plongez de l'autre côté. Répéter 10 fois.

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