Ce mouvement ABS avancé offre des avantages de renforcement de noyau «fantastique» - tant que vous ne faites pas ces erreurs

La stabilité de base est importante pour tout, de l'équilibre à la prévention des blessures et si vous vous ennuyez de vos vieilles planches et de vos craquements réguliers, envisagez d'ajouter des coups de pied à votre routine d'entraînement.

Selon Charlee Atkins, entraîneur et fondateur de Le Sweat, Kick Throughs-qui sont essentiellement des planches d'ours avec une rotation instable - sont un "fantastique exercice ABS avancé" pour renforcer votre noyau. Mais comme un mouvement nivelé, il est super important de les faire correctement. Non seulement la forme appropriée aidera à vous maintenir sans blessure, mais cela vous aidera également à récolter tous des exercices "Fantastic" avantage qu'Atkins a mentionné. Ici, elle décompose comment faire un coup de pied et révèle les erreurs les plus courantes qui empêchent les gens de les faire bien.

3 erreurs que les gens font lorsqu'ils font des coups de pied

1. Soulever leurs hanches trop haut

L'une des erreurs les plus courantes qu'Atkins voit lorsque les gens vivent à travers, c'est qu'ils soulèvent leurs hanches "trop ​​loin dans les airs."Pour garder le travail ciblé sur vos abdos, pensez à entrer dans une position forte de la planche d'ours avec vos hanches en ligne avec vos épaules et vos genoux planaient légèrement au-dessus du tapis. "Si je commence dans cette forte position de planche nue, alors tous les autres exercices ou parties des exercices deviennent beaucoup plus stables", dit-elle.

2. Atterrir mal la position

"La deuxième erreur est que les gens atterrissent généralement dans la position", explique Atkins, expliquant qu'elle voit des gens assis sur le tapis au lieu d'engager leur noyau pour garder leurs fessiers. Chaque fois que vous vous lancez à travers, vous devriez être capable de juste Embrassez brièvement le tapis avec vos fessiers sans les atterrir sur le sol.

3. Se plier mal les bras

"Je vois généralement beaucoup de gens se jeter dans l'exercice avec leurs bras", dit Atkins, ce qui signifie qu'ils plient leurs bras pour permettre à leurs épaules de tomber. Cela, dit-elle, prend la majorité du travail de vos abdos et dans le haut du corps, ce qui n'est pas ce que vous voulez ici. "Si je part de cette forte position de la planche d'ours, cela signifie que je ne jetterai pas dans mon épaule, donc l'épaule reste toujours sur le poignet, et je suis en mesure de garder un noyau fort et des bras forts alors que je bouge d'un côté à l'autre ", dit-elle.

Un dernier conseil: pendant que vous vous lancez, assurez-vous de presser votre talon. "De cette façon, ta jambe reste élevée et vous savez que tout le travail se produit au cœur", dit Atkins. Voir ses conseils en action en regardant la vidéo complète, ci-dessus.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.