Ce flux de yoga débutant de 7 minutes est plus énergisant qu'une tasse de matcha

2. Dessus de la table: De la pose de l'enfant, atteignez vos bras vers l'avant et séparez les mains de la distance des épaules, tout en appuyant vos mains sur le sol. Inspirez lorsque vous vous avancez dans la table, les épaules sur les poignets, les genoux sous les hanches. "C'est une très belle posture de base à domicile qui vous donne de la stabilité", dit-elle.

3. Planche: Une fois que vous avez de la stabilité dans la table, étendez vos jambes une à la fois vers l'arrière de la pièce dans la pose de planches. Gardez votre ventre engagé.

4. Chien orienté vers le bas: Soulevez vos fesses en l'air et apportez une douceur dans vos genoux, en les pliant un peu pour donner au temps de vous les hanches pour se réchauffer. Il ne s'agit pas de jusqu'où vos talons peuvent aller vers le sol, mais plus sur la propagation sur vos mains et à atteindre votre corps en arrière, en soulevant vos os de Sitz de haut en bas.

5. Warrior I: Soulevez votre jambe droite vers le plafond pendant que vous respirez et amenez ce pied au sommet du tapis. Vous pouvez utiliser votre bras pour vous aider. Amenez votre pied en avant et le pied arrière dans le sol. Appuyez sur les deux pieds, inspirez et soulevez vos bras en guerrier i. Votre hanche droite recule alors que vous allongez vers l'avant, la poitrine vers le haut et un peu de backbend du haut du corps.

6. Warrior II: Ouvert dans Warrior II avec votre main droite droite devant, et votre gauche directement derrière vous. Votre pied gauche doit être tourné vers l'avant et le pied droit vers l'avant du tapis avec votre genou avant plié à 90 degrés. Les épaules doivent être sur vos hanches lorsque vous gardez vos bras longs.

7. Guerrier inversé: Apportez votre main gauche sur votre cuisse, inspirez et retirez votre main droite sur votre tête. Vos mains se dirigeront ensuite vers le sol.

8. Flux modifié: Se déplacer dans la pose de planches dans le flux modifié. Pliez vos genoux, pliez vos coudes et contrôlez votre corps alors que vous descendez en une ligne sur le sol. Soulevez votre poitrine dans la pose de cobra, puis appuyez sur vos mains et vos genoux jusqu'à la table, puis le chien orienté vers le bas.

9. Warrior I: Soulevez votre jambe gauche pendant que vous respirez et montez le pied vers le haut du tapis. Rapprochez votre talon arrière sur le sol, distance de la largeur de la hanche avec vos pieds mis à la terre. Soulevez vos bras en guerrier i. Ayez une force de stabilité, soulevez votre regard, soulevez le ventre et engagez vos deux jambes.

dix. Warrior II: Ouvrez-vous dans Warrior II pendant que vous respirez, pliant le genou avant sur la cheville. Appuyez toute l'extérieur de la jambe droite vers l'arrière de votre tapis et asseyez-vous plus loin dans la pose.

11. Guerrier inversé: Apportez votre main droite à votre cuisse, bras gauche vers le haut. Moulin à vent de vos mains vers le sol pour planter la pose.

12. Half Chaturanga: Pliez vos genoux en une moitié chaturanga, en pliant vos coudes à mi-chemin. Déplacez-vous dans le chien vers le haut ou le cobra. Respirez confortablement avec vos épaules en arrière et montez dans le chien orienté vers le bas.

13. Pont: Sortez de vos mains, pliez vos genoux et descendez au sol. Placez vos pieds à distance de la largeur de la hanche, les bras vers l'avant et roulez votre corps vers le sol pour la base de votre pont. Assurez-vous que vous pouvez paître le dos de vos talons pour vous assurer que vos genoux sont au-dessus de vos talons pour protéger vos genoux et le bas du dos. Appuyez sur vos pieds, inspirez et soulevez votre bassin tout en appuyant sur vos mains. Si vous voulez aller plus loin, roulez vos épaules sous le corps, verrouillez vos doigts et appuyez vos bras sur le sol avec votre bassin. Reste pour quelques respirations.

14. Savasana: Laissez vos mains aller et roulez lentement votre corps sur le sol. Étendre vos jambes dans Savasana.

Pour plus d'action de flux, voici quelques poses de yoga refroidissant le corps pour se détendre dans cette chaleur. Et c'est une routine de yoga du matin à assommer une fois que vous êtes sorti du lit.