Cette structure d'entraînement 4 × 4 pour la longévité offre de courtes rafales de «bon stress»
La routine HIIT spécifique utilisée était la méthode 4x4, qui divise chaque entraînement HIIT en une période d'échauffement de 10 minutes, suivie de quatre intervalles à haute intensité. Chaque intervalle se compose d'une à deux minutes d'effort extrême, à environ 90% de la fréquence cardiaque maximale, suivie d'une période de trois minutes à environ 60% de la fréquence cardiaque. La session se termine ensuite par une période de refroidissement.
Cet entraînement HIIT de 15 minutes avec Jes Woods est conçu pour les coureurs:
De tels entraînements HIIT peuvent être utiles pour réduire la morbidité, selon l'expert en médecine fonctionnelle Frank Lipman, MD, car il peut sembler contre-intuitif que cela puisse sembler-faire les rafales de stress sont en fait bénéfiques pour votre santé. "Ces poussées de vous pousser sont en fait très bonnes pour votre corps car elles déclenchent beaucoup de ces mécanismes anti-âge", dit-il
Aucun équipement nécessaire pour cet entraînement HIIT de 25 minutes avec Charlee Atkins:
Et bien que l'idée de HIIT puisse être intimidante pour certains, c'est une discipline polyvalente qui ne nécessite pas une approche unique. Si vos genoux ne sont pas si grands ou que vous avez des entraînements à faible impact pour une raison quelconque, vous pouvez essayer une formation en résistance à haute intensité (HIRT) et / ou des entraînements HIIT à faible impact au lieu des exercices HIIT traditionnels.
Et lorsque vous êtes prêt à présenter des poids, essayez cet entraînement HIIT avec Meg Takacs:
