Cette liste de contrôle à 3 points garantit que chaque squat que vous faites est en forme parfaite

Les squats sont l'un des exercices du bas du bas du corps les plus simples et les plus courants les aiment, et pour une bonne raison, mais ils sont également l'un des plus faciles à gâcher. Se pencher trop loin en avant, tremper les fesses trop bas (ou pas assez basse), et ne pas engager votre noyau peut tous rapidement gâcher votre forme et vous empêcher de récolter tous les avantages du mouvement. Aussi faciles que cela puisse paraître, il y a un parcelle Pour réfléchir et lorsque vous gâchez un seul élément, l'intégrité de l'exercice entier commence à s'effondrer.

"Lorsque vous faites un squat, vous vous penchez évidemment à vos genoux et que vous abaissez votre corps, mais certaines choses commencent à se produire pendant ce processus de baisse", explique Peter Tucci, entraîneur de fitness obé. "Votre dos commencera à se voûter parce que votre corps essaie de vous aider, puis votre poitrine se recroquevillera."Non seulement cela peut vous empêcher de récolter tous les avantages de la décision, mais ne pas utiliser une forme de squat appropriée vous met également à un risque plus élevé de blessure.

Pour vous aider à soulever et à baisser en toute sécurité et avec succès, Tucci a mis en place une liste de contrôle en trois parties que vous pouvez passer mentalement à chaque fois que vous assumez la position. Son mantra de mouvement? "Soulevez, Tuck, plus bas."Lisez la suite pour pourquoi chaque élément est extrêmement important, et pourquoi ces étapes simplifiées sont tout ce dont vous aurez besoin pour obtenir la forme squat parfaite une fois pour toutes.

Suivez cette forme de squat en 3 parties

1. Trick: Peu importe à quel point vous êtes assaisonné, votre corps est toujours Je vais essayer de lutter contre le déménage. "Vous devez mettre ce cul sous vous", explique Tucci. "Ne rentrez pas à l'extrême, mais avant de baisser, assurez-vous qu'il n'y a pas d'arc dans le dos."Essayez de penser à garder une ligne droite du haut de votre tête à vos fesses et à maintenir cette ligne à chaque point lorsque vous vous baissez vers le sol.

2. Ascenseur: Lorsque vous vous accroupissez, il est important de garder votre poitrine fière et d'éviter de chasser votre corps en avant (c'est ce qu'il va essayer de faire seul). Concentrez-vous sur le maintien de la tête et des épaules, et engagez votre noyau pour fournir la force centrale dont vous avez besoin pour le rendre possible. "Pensez à garder votre nombril serré, comme s'il y avait un aimant entre elle et votre colonne vertébrale", explique Tucci. "Au fur et à mesure que vous baissez, cela vous aidera à garder vos fesses sous vous et votre poitrine ouverte."

3. Inférieur: Enfin, quand vient le temps de plonger au sol, vous voulez vous assurer que votre poids est de retour dans vos talons, ce qui aidera à équilibrer le centre de gravité de votre corps et vous empêcher de tomber en avant. Gardez vos genoux derrière vos chevilles et essayez de rapprocher vos fesses aussi près de vos genoux que possible, mais ne le déposez pas plus loin (à ce moment-là, vous mettez vos articulations en danger et ne le faites pas vraiment cibler vos muscles). Attendez un battement, puis conduisez vos talons pour repousser pour se tenir debout.

Tout au long du processus, il est important de rester en phase avec même les plus petits détails de la façon dont votre corps se déplace. "Chaque fois que vous ressentez une sorte de sensation de flambement comme si vos genoux entrent ou sortent ou que votre dos est arqué, il est temps de s'arrêter et de vous assurer que votre poitrine est fière, vos [fessiers sont] gelés au bon endroit et vos genoux sont sur vos chevilles ", dit Tucci. Et très bientôt, vous n'aurez pas à y penser - chaque squat que vous faites vraiment volonté être aussi facile qu'il n'y paraît.

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