Cette série de planches en 3 parties de l'entraîneur de Jennifer Garner tire vos abdos sous tous les angles

Lorsque vous faites même une planche simple et standard, vous savoir Un cas de douleurs abondants est dans votre proche avenir. Mais quand vous décidez de laisser l'entraîneur de Jennifer Garner, Simone de la Rue, vous guider à travers un entraînement principal? Disons simplement que votre section médiane pourrait bien crier pour la miséricorde au moment où vous terminez.

Dans une récente vidéo Instagram, le fondateur du corps de Simone a guidé ses abonnés à travers une séance d'entraînement intense en trois parties qui n'utilise que votre propre poids corporel pour ressentir la brûlure. "Cela m'étonne toujours que vous puissiez obtenir un si excellent entraînement en utilisant votre propre poids corporel", écrit-elle. «Je ferais des exercices de base toute la journée, chaque jour si je pouvais. Oh attends-je fais."

"Cela m'étonne toujours que vous puissiez obtenir un excellent entraînement en utilisant votre propre poids corporel."-Simone de la Rue

Cette série particulière implique beaucoup d'action pleine du corps pour allumer vos abdos sous tous les angles. Mais malgré tous les mouvements des jambes, le haut du corps ressentira probablement le plus de travail: "Vous n'épuisez pas les muscles du bas du corps avec ce circuit, mais vous fatiguerez les plus petits muscles de votre cœur, des épaules et du haut du dos, "Stephanie Mansour, entraîneur personnel basé à Chicago, a dit à Self.

Et un autre avantage de l'ensemble? Pendant que vous tonifiez vos muscles, vous obtenez également un bel étirement. "Cela va vraiment ouvrir chaque jambe et les hanches tout en étirant votre cœur", explique Mike Clancy, spécialiste de la force et du conditionnement de New York, Mike Clancy. Alors, êtes-vous prêt à ressentir la brûlure dans cette région de l'ABS ou quoi?

Complétez 3 ensembles de la série de planches en 3 parties ci-dessous pour le ultime entraînement ABS.

1. Tap de pike (32 répétitions)

2. Planche à la fente du coureur (16 répétitions)

3. Extension du genou à la jambe (32 répétitions)

Je veux encore plus d'entraînement en planches? Essayez cette série sans équipement de l'entraîneur de Carrie Underwood. Ou, consultez l'entraînement de Pilates, lourds, Ashley Olsen.