Ce smoothie 3-ingrédient a chaque nutriment que votre corps a besoin pour alimenter un entraînement à pied

Pour vos promenades plus longues de type puissance, Erwine dit que vous n'avez probablement pas besoin aussi beaucoup de carburant supplémentaire, selon vos objectifs. Étant donné que la marche nécessite moins d'énergie que les activités de intensité plus élevée comme la course ou le HIIT, vous n'avez probablement pas besoin de perdre le sommeil sur un chargement de glucides avant une promenade pour chien, longue ou non. Cela étant dit, il est important de s'assurer que vous mangez un bon repas avant même un entraînement à faible intensité comme la marche, surtout si c'est du côté plus long. «Prévoyez d'avoir un repas équilibré 90 minutes avant votre entraînement», recommande Erwine. «Le timing permettra à la nourriture que vous consommez d'être digérée et convertie en énergie."

Vous éviterez également de vous sentir nauséeux en vous donnant une chance de digérer avant de faire de l'exercice. Si vous n'avez pas pris de repas dans ce délai et que vous êtes sur le point de partir, Erwine recommande de saisir une petite collation à base de glucides avant de partir. "Un fruit est un excellent exemple", dit-elle.

L'hydratation est également la clé

Tout aussi important que ce que vous mangez avant votre entraînement à pied est ce que vous buvez. Après tout, rester correctement hydraté aide votre corps.

De nombreux facteurs ont un impact sur la quantité d'eau dont vous avez besoin, y compris votre âge, votre niveau d'activité et votre santé globale, mais Erwine recommande une directive générale pour l'apport en fluides comme environ 72 onces par jour pour les femmes et 100 onces pour les hommes. Si vous faites de l'exercice intensément, vous voudrez ajouter plus d'eau pour contrer la transpiration et l'augmentation des besoins en liquide Trom Energy (et oui, l'hydratation est également importante en hiver!).

Dans l'ensemble, vous devriez écouter les indices soif de votre corps et boire avant, pendant et après votre entraînement. Ce repas équilibré que vous mangez une heure et demie avant votre marche? Erwine dit être sûr d'inclure 16 onces d'eau pour vous garder hydraté pour votre activité. N'oubliez pas votre bouteille d'eau pour que vous puissiez siroter pendant que vous allez et éviter de monter dans un état déshydraté aussi. Et BTW, Erwine dit qu'il n'y a pas besoin de boissons pour sportifs pour les entraînements à faible intensité. Pour un crédit supplémentaire, cependant, incluez l'un de ces aliments riches en électrolyte dans votre repas avant la marche.

La recette de smoothie de travail à pied parfaite

Si vous cherchez une collation rapide et saine ou un petit repas à préparer avant votre promenade, un smoothie est un moyen facile à digager pour alimenter votre entraînement. Il est également facile de conserver tous les ingrédients dont vous avez besoin, donc vous ne vous lancerez pas à la dernière minute. Lors de la conception de votre smoothie idéal, Erwin dit de s'assurer d'inclure les trois macronutriments-carbohydrates, les protéines et les graisses pour obtenir un repas équilibré.

Dans ce cas, cela se présente sous la forme de la banane, du yaourt grec et du beurre de noix. "Il suffit de mélanger une banane glacée pour fournir des glucides complexes, une tasse de yaourt grec naturel non gras pour les protéines et une cuillère à soupe de beurre de noix pour une graisse saine", recommande-t-elle. Si vous ne faites pas de produits laitiers, sub dans du lait de soja ou l'un des yaourts à base de protéines à base de protéines sur le marché, comme les yaourts riches en protéines à base d'amande de Kite Hill.

Vous pouvez jouer avec cette formule simple pour correspondre à vos préférences et à ce que vous avez sous la main. Pas dans les bananes? Sous dans un autre fruit congelé. Vos enfants ou colocataires ont mangé tout le beurre de noix sans que vous sachiez? Ajouter les graines de lin ou l'avocat pour obtenir ce coup de pouce gras. Frappez simplement et préparez-vous à frapper les rues, le tapis roulant, la plage ou partout où votre promenade vous emmène.

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