Ce flux de 20 minutes est la meilleure introduction aux inversions de yoga pour les débutants
Dans le dernier épisode de Bons mouvements, Nike Master Trainer Traci Copeland mène un flux de 20 minutes avec des inversions destinées aux débutants.
"Je vais vous guider à travers certaines des poses d'inversion les plus classiques comme la pointe, la pointe, la pose de Crow. Mais les inversions ne signifient pas toujours nécessairement aller à l'envers ", dit-elle dans la vidéo. "Vous pouvez également faire une inversion classique comme un chien vers le bas ou un pli vers l'avant, ou chevaucher un pli vers l'avant, ou même quelque chose d'aussi simple que les jambes vers le haut du mur. C'est un excellent moyen d'améliorer la circulation, un meilleur équilibre, mais c'est aussi un excellent moyen de travailler sur la force centrale."
Experts dans cet article
- Traci Copeland, Nike Master Trainer, instructeur de yoga et modèle de fitness
Lorsque vous retournez votre corps à l'envers, votre noyau fonctionne d'une manière qu'il n'a pas l'habitude de travailler, explique le formateur de New York Meg Takacs.
"[L'inversion] mélange la mémoire musculaire ordinaire et met votre corps dans une nouvelle position", dit-elle. "Chaque fois que vous faites cela, vous allez confondre votre mémoire musculaire et tester de nouvelles façons de bouger."
Dans cette vidéo, Copeland commence avec quelques chiens vers le bas et des fentes basses pour se réchauffer. Ensuite, elle se déplace dans Malasana, une pose où vous êtes bas dans un squat de sumo avec vos pieds et vos genoux pointant sur une diagonale et vos mains se rencontrent à votre poitrine en pose de chaise. C'est un excellent point de départ avant de se diriger vers le corbeau.
"[Pour faire du corbeau pose] Je vais avoir mon poids dans les talons de mes mains et je vais garder mes mains sur le sol, je vais juste m'habituer à avoir mon poids entre les mains", dit-elle. "Lorsque vous vous sentez à l'aise, vous pouvez simplement soulever un orteil et peut-être soulever l'autre orteil."Alternate d'un côté à l'autre dans ce corbeau à trois pattes jusqu'à ce que vous soyez confortable. "Et puis quand vous êtes prêt, serrer votre cœur ensemble en soulevant une jambe à la fois, puis en tenant juste là, en gardant votre regard à l'extérieur, à l'extérieur de vos doigts."
Si vous n'avez jamais fait de corbeau auparavant, cela peut certainement vous sentir un peu mal à l'aise au début. N'hésitez pas à placer un oreiller en haut de votre tapis pour créer un petit pavé d'atterrissage si vous tombez. Pour essayer Crow (et d'autres inversions) avec Copeland, regardez la vidéo ci-dessus. Si vous l'aimez, assurez-vous de vous abonner à la chaîne YouTube Well + Good pour en savoir plus!
