Cet entraînement de la barre de 20 minutes vous met au défi de la série de planches cardio la plus dure de votre vie

Chaque mois, un nouvel entraîneur nous emmène à travers quatre des meilleurs entraînements qu'ils ont dans leur poche arrière. Suivez chaque semaine pour de nouvelles façons de transpirer avec nous. Voir tout

Les entraînements de barre sont mieux connus pour leurs mouvements de secoue musculaire que leur capacité à augmenter votre fréquence cardiaque, mais avec le bon format, ils peuvent vous laisser sérieusement en sueur. Dans cet épisode de Trainer du mois, Nicole Uribarri, directrice de programme et instructrice fondatrice de Bande, vous donne le meilleur des deux mondes avec un court entraînement cardio qui vous fera monter et hors du tapis en 20 minutes. "Préparez-vous à transpirer", dit-elle.

Ce qui rend l'entraînement si efficace, c'est les "explosions cardio" qui ponctuent les mouvements de barre traditionnels. Dans ces moments, vous serez dans une planche et parcourez une série d'exercices totaux conçus pour faire pomper votre cœur. Voici ce que cela implique:

1. Commencez dans une position de planche avec vos épaules empilées sur vos poignets et engagez votre noyau, en vous concentrant sur la maintenance d'une ligne droite du haut de votre tête tout au long de vos talons. Ensuite, prenez un genou à votre coude opposé et répétez de l'autre côté pour un lecteur de genou. Lorsque vous serez à l'aise avec le mouvement, vous l'accélérerez pour une course de planches totale, que vous répéterez pour deux ensembles de huit.
2. Continuez à maintenir votre position de planche, appuyez sur une main sur votre épaule opposée, puis répétez de l'autre côté. Continuez à alterner d'une main en main pour un ensemble de huit.
3. Soulevez vos hanches de haut en bas dans un chien vers le bas, puis baissez-vous dans la planche. Répéter trois fois.
4. Répétez les étapes une à trois.
5. Recquez vos mains vers vos pieds, puis balayez vos bras pendant que vous vous levez. Pliez votre corps vers le bas et sortez vos mains, faites un push-up, marchez vos mains en arrière et balayez vos bras pour se tenir debout. Répéter pendant 20 secondes.

Vous répéterez cette série trois fois tout au long de l'entraînement, ce qui aidera à maintenir votre rythme cardiaque lorsque vous passez à des exercices d'inspiration de ballet plus traditionnels. Dans vos moments non-cardio, vous utiliserez une barre (ou, si vous êtes à la maison, une chaise), pour des exercices comme le saut de squats de plié et le genou à fente inversé pour vraiment vous donner une brûlure du corps entier.

Prêt à partir? Suivez la vidéo pour obtenir l'entraînement de la barre cardio d'Uribarri.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.