Cet entraînement de 15 minutes prouve que vous n'avez pas besoin de poids pour renforcer la force du haut du corps

Pressure en rotation: Tu devrais le sentir dans tes obliques et le haut du dos. Entrez dans une position de squat, puis tournez votre corps lorsque vous atteignez un bras vers le ciel et l'autre jusqu'au sol. Assurez-vous de tourner votre orteil pour une rotation optimale. "Gardez la main comme vous levez le toit", explique Atienza. Faites le premier tour sur un bras et faites le bras opposé au deuxième tour.

Planchez à l'orteil de chien vers le bas Commencez dans une position à forte planche et envoyez vos hanches de haut en bas pour entrer dans un chien vers le bas. Touchez votre main opposée à la cheville opposée, puis retournez dans une planche haute. Les côtés alternatifs jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Ensemble 2

Parcourez le set deux fois.

LAT STRAUT-DOWNS: "Celui-ci est beaucoup plus difficile qu'il n'y paraît", explique Atienza. Prenez votre serviette, un côté dans chaque main. Allez à genoux et atteignez vos bras au-dessus. Gardez votre noyau serré pendant que vous pliez vos coudes tirez la serviette vers le bas derrière votre tête, puis ramenez-la directement. Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

Push-up Pike: "Nous avons une poussée et une traction ici", explique Atienza. Entrez dans la position des chiens vers le bas, les mains à plat sur le sol et les hanches pressées vers le ciel, puis pliez vos bras et baissez-vous comme si vous faisiez un push-up.

Row à planche à la presse en rotation: Commencez dans votre haute planche les pieds légèrement plus larges que vos hanches pour vous donner une base solide. Rangez votre main vers l'intérieur, pliant votre coude et le soulignant vers vos aisselles. Gardez vos pieds là où ils se trouvent et faites pivoter votre corps pour que votre bras se presse vers le ciel. Ramenez votre bras et réinitialisez. Répétez le même bras jusqu'à ce que le temps soit écoulé. Passez au bras opposé pour le deuxième tour.

Playing Pullover: Pour le mouvement final dans votre entraînement rapide sur la force du haut du corps, vous voudrez saisir votre serviette, vous allonger sur le dos et mettre vos pieds en position de table. Levez vos bras directement et créez des tensions sur la serviette. Tirez la serviette en arrière sur votre tête, puis ramenez-la. Répétez jusqu'à ce que le temps soit écoulé.

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