Cet entraînement de base SLT de 15 minutes laissera * tous * vos muscles tremblant

SLT est connu pour être l'un des entraînements les plus difficiles du marché. Même si c'est une dure, la technique SLT est un moyen incroyable d'augmenter la stabilisation globale, d'activer vos fibres musculaires à contraction lente et de vous rendre fier de vous pour passer. Donc pour cette semaine Entraînement du club du mois, L'instructrice du SLT, Pamela Trujillo, amène les mouvements induisant du studio du studio dans votre salon avec un entraînement de base de 15 minutes.

Alors que les classes en studio de SLT sont généralement effectuées sur un mégaformer, vous pouvez les essayer chez vous avec rien de plus que des paires de curseurs. (Astuce: pas de curseurs? Des chaussettes floues sur un plancher en bois fonctionnent très bien). Mais juste parce qu'il n'y a pas de machine, ne soyez pas dupe de penser que la version à la maison signifie que c'est facile: les entraînements SLT sont célèbres pour faire en sorte que vos muscles se fatiguent dans les premières minutes pour vous aider à construire l'endurance, et c'est exactement ce que ce 15 15 -Les série Minute feront l'affaire.

Chaque semaine pendant les quatre prochaines semaines, vous vous concentrerez sur le renforcement d'un groupe musculaire différent jusqu'à ce que vous soyez prêt à prendre un entraînement de curseur de corps complet en forme de forme plus longue à la fin du mois. Le premier debout? Votre cœur. Découvrez vos cinq premiers mouvements ci-dessous, puis suivez la vidéo ci-dessus pour le reste de l'entraînement.

1. Planche à porter la planche: Ces séances d'entraînement comporteront des planches assez fortement, vous voudrez donc vous assurer que votre formulaire est juste. Empilez vos épaules sur vos mains, dessinez dans votre cœur et gardez vos hanches (pensez: une ligne droite du haut de votre tête au bas de vos pieds). Avec vos mains sur votre tapis et vos pieds sur vos curseurs, dessinez lentement vos genoux jusqu'à ce qu'ils soient sous vos hanches pour une planche d'ours, alors avec le contrôle - étendez vos pieds vers votre planche.

2. Cercles de planches: Rester dans votre planche droite un peu plus longtemps, apportez vos genoux dans votre poitrine et dessinez deux cercles avec vos pieds, loin de votre corps. Celui-ci est délicat, mais vous n'avez que quelques répétitions ici.

3. Planche de marche avec un jack de planches: Pour ce mouvement, vous alternerez entre une planche à bras droit et une planche avant-bras, frappant un jack de planche entre les deux. Pour votre jack de planches, vous allez rapidement glisser vos pieds les uns des autres et les ramener ensemble. Engagez votre noyau pendant que vous vous entraînez à vos avant-bras et revenez à vos mains, en vous déplaçant avec le contrôle.

4. Crunch avec des orteils: Maintenant, vous pouvez vous allonger sur le dos et donner une pause à ces épaules. Levant la tête, le cou et les épaules du tapis (en gardant le dos inférieur pressé dans le sol), soulevez vos genoux dans la table. Lentement, tapez un orteil à la fois jusqu'au sol et ramenez-le dans la table.

5. Hollow Hold: Il est temps de vraiment puiser dans votre noyau inférieur ici. Garder la tête, le cou et les épaules levés, étendez les deux jambes devant vous à un angle de 45 degrés. Puis se souvenir de respirer rapidement vos bras de haut en bas.

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