Cet entraînement de la barre du bas du corps de 15 minutes laissera les muscles de vos jambes en criant (pour en savoir plus)

4. Larges squats de sumo modifiés: Incoller vos pieds larges, comme si vous alliez se plier dans un chevauchement de la jambe. Au lieu de cela, pliez vos genoux et utilisez vos abdos pour apporter le haut du corps parallèle au sol. Redresser et revenir debout. Contrairement aux squats normaux, vous ne voulez pas que votre colonne vertébrale soit droite lorsque vous faites ces bébés.

5. Taps des orteils: Venez debout et pliez les deux genoux. Apportez votre torse fermer à parallèle au sol et à taper votre orteil gauche à gauche tout en étendant vos bras simultanément. Ramenez l'orteil au centre pendant que vos mains se rencontrent à votre poitrine. Essayez de ne pas bouger du tout le côté droit pendant que vous travaillez à travers Rep après représentant. Répétez le côté opposé.

6. Orteil recommencerS: Sans de changer le côté droit de votre corps du tout, recommencez le pied gauche dans un semi-fente (vous n'avez pas besoin de plier le genou avant autant que vous le feriez normalement). Étendre vos bras directement en avant. Ressortit le pied gauche vers le haut pour rencontrer la droite alors que vous dessinez vos coudes à vos côtés. Déplacez-vous dans les répétitions, puis obtenez votre côté gauche.

Pour le reste des mouvements, regardez la vidéo complète.

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