Cet entraînement HIIT de 15 minutes et adapté aux débutants est entièrement personnalisable pour répondre à vos besoins

Jetez un coup d'œil à un échantillon du mélange de mouvements élevés et à faible intensité, puis appuyez sur Play sur la vidéo ci-dessous pour suivre l'entraînement complet.

1. S'accroupir: Nous le ramenons à l'essentiel avec le mouvement que chaque entraînement de poids corporel devrait avoir: un squat. Assurez-vous que vous vous tenez les pieds un peu plus large que la largeur des épaules, et tout en gardant votre poitrine, enfoncez vos genoux et abaissez-vous vers le bas. Une fois que vous atteignez le bas, vérifiez pour vous assurer que votre noyau est allumé, pressez votre butin et revenez lentement.

2. Saut squat: Au bas de votre squat, coupez vos mains vers le bas et sautez droit en vous assurez-vous de reculer dans votre squat avec des genoux doux. Si vous choisissez de faire celui-ci à faible impact, restez simplement dans votre squat, accélérez-le ou ajoutez une impulsion. Maintenant que vous avez terminé vos cinq premiers mouvements, appuyez sur Play sur la vidéo ci-dessus pour le reste de votre entraînement.

3. Alternance Side Bunnes: Ces fentes latérales sont censées vous aider à entrer dans vos fessiers extérieurs et vos cuisses intérieures. Jouez simplement un pied sur le côté et pliez votre genou pour entrer dans une fente, touchant le sol devant vous avec votre main opposée. Assurez-vous de garder votre poitrine fière et de vous concentrer sur le suivi de votre genou au-dessus de votre cheville.

4. Skater Bunes: Pour la version Plyo de vos fentes latérales, vous "canalisera votre olympien intérieur" avec 50 secondes de patineurs. Commencez sur un pied et engagez votre noyau, puis sautez votre autre pied sur le côté, atterrissant doucement avec vos genoux lâches et liquides et votre autre pied légèrement sur le sol derrière vous. Concentrez-vous sur le passage d'un côté à l'autre (au lieu de haut en bas), et si ce n'est pas pour vous? Faites juste une autre série de fentes de côté alternatives de style étape.

5. Alterner CurtSy Bunes: Simièrement, vos fentes latérales standard, les fentes de courtsy frappent vos fessiers et vos cuisses à l'intérieur, mais ajoutez également du travail supplémentaire dans vos cuisses extérieures aussi. Pour les faire correctement, croisez simplement une jambe derrière l'autre, coulez vos hanches verticalement et gardez le haut du corps droit pour que vos fesses ne dépassent pas.

6. Sauter des crics en touche en 3 étapes: Pour amplifier vos fentes de riposte, vous ferez deux prises de saut suivie d'une touche en trois étapes. Une fois que vous avez terminé vos prises de saut, faites trois pas rapidement d'un côté, soulevez un genou vers votre poitrine, puis faites la même chose dans l'autre sens avant de retourner à vos prises.

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les séances d'entraînement gratuites, les réductions pour les marques de bien-être cultes et le puits exclusifs + bon contenu. Inscrivez-vous à Well +, notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.