Ces entraînements de drainage lymphatique sont essentiellement une détox

1. Bounce vers le bas: "Bouncing Down" est la base de la plupart des mouvements sur le trampoline, et c'est à peu près exactement à quoi cela ressemble. "Dans ce mouvement, le corps est en position de squat avec des talons descendant dans le trampoline. Utilisez le noyau pour soulever les genoux au centre tout en gardant le haut du corps bas ", explique Giampolo. En d'autres termes, sautez sur le trampoline, serrant votre noyau et vos fessiers pendant que vous le faites et pensez à rebondir vers le bas au lieu de sauter.

2. Twist de surf: Surfait vers le haut, drainage lymphatique vers le bas. Dans la même forme que vous utiliseriez pour rebondir, tordre le bas du corps vers la droite, puis revenir au centre, puis vers la gauche, et répéter, en gardant vos épaules au centre tout le temps.

3. Bounce élevé: "C'est ce que vous imaginez normalement lorsque vous pensez sauter sur un trampoline ", explique Giampolo. C'est essentiellement l'opposé de rebondir, de sorte que vous poussez votre corps vers le haut et loin du trampoline.

Sur le tapis

"Le yoga est une pratique efficace pour le drainage lymphatique car stimule tous les systèmes du corps du système nerveux au système respiratoire au système lymphatique", explique Kajuan Douglas, fondateur de Merge New York. "Le yoga est un entraînement complet et une pratique de guérison lorsqu'il est utilisé de manière appropriée dans un but spécifique. Les poses de yoga complétées par le travail respiratoire soutiennent la filtration du corps. Il peut stimuler l'élimination des déchets, de l'eau et des toxines."Ici, il partage trois poses pour aider à faire le travail.

1. Jambes sur le mur: Allongé sur le dos, étendez vos jambes vers le plafond et reposez-vous à l'arrière de vos talons et jambes sur le mur.

2. Apanasana (pose de soulagement du vent): Tout en vous allongeant sur vous en arrière, étreignez vos genoux dans votre poitrine tout en serrant vos cuisses ensemble et en contractant le bas abdomen vers l'arrière du corps. Si possible, essayez de dessiner le front vers vos genoux.

3. Salutations du soleil modifiées: "Les salutations du soleil modifiées sont un excellent moyen de rincer rythmiquement le corps", explique Douglas. "Cela invite l'individu à se déplacer à un rythme qui fonctionne pour eux. La série de fentes et de plis avant aidera la circulation, les réglementations et la filtration à travers la respiration et le mouvement de liaison ensemble dans cet ordre."Essayez cette séquence: la pose de montagne sur les mains ascendantes pose pour se tenir debout en avant pour une fente basse à un chien orienté vers le bas à un chien en bas divisé à une fente basse pour se tenir debout en avant aux mains ascendantes Pose à la pose de montagne.

Dans votre salon

Vous pouvez également faire bouger votre système lymphatique simplement en étirant. Dans cette situation, vous voudrez regarder vers des étirements dynamiques, ce qui, contrairement à l'étirement statique, vous fera bouger et aidera à se déplacer dans la lymphe. "Cela signifie que les muscles et les tissus que le système lymphatique soutiennent obtiennent plus de flux sanguin, ce qui aide finalement à déplacer plus rapidement les fluides lymphatiques du système", explique Jeff Brannigan, directeur du programme à Stretch * D. "En général, un système lymphatique sain aide le corps à guérir plus rapidement car les organes vitaux impliqués dans la désintoxication fonctionnent plus efficacement. L'étirement aide à promouvoir cela."Essayez ces trois mouvements:

1. Bonjour Hammies: Placez votre pied dans une boucle ou une sangle. Soulevez votre jambe jusqu'à ce que votre cuisse soit perpendiculaire à la surface sur laquelle vous vous êtes allongé, et étendez progressivement votre jambe en contractant votre quadriceps - l'objectif est de verrouiller votre genou et d'étendre complètement votre jambe. Si vous ne pouvez pas atteindre l'extension complète, vous devrez peut-être abaisser l'angle de votre jambe de votre hanche pour faciliter les choses. Assurez-vous de ne pas tirer la jambe en position pour éviter d'irriter l'arrière de votre genou.

2. Walk lisse * r 1: Placez la balle de votre pied dans votre boucle ou votre sangle. Pour retirer la pression de votre dos, vous voudrez peut-être plier votre autre genou et placer le pied à plat sur la surface. Flémez votre pied en pointant vos orteils vers votre poitrine et utilisez la corde pour une douce assistance à la fin du mouvement. Après un bref étirement, détendez-vous en pointant le pied vers le plafond et répétez.

3. Walk lisse * r 2: Asseyez-vous avec une jambe reposant droite et à plat devant vous et pliez notre autre genou à un angle de 90 degrés avec votre pied plat. Atteindre vers le bas et saisir le bas de ce pied avec les deux mains, ou si vous devez modifier, avec une boucle ou une sangle. Garder votre talon à la surface, fléchir votre pied et le faire monter vers votre poitrine, en utilisant vos mains pour obtenir de l'aide.

Une autre façon d'obtenir ce drainage lymphatique? Au spa. Regardez l'heure à laquelle l'un de nos éditeurs a essayé un massage de drainage lymphatique pour elle-même:

Ces 10 mouvements de Pilates vous aideront à vous tenir debout chaque fois que vous montez sur le tapis. De plus, comment faire une salutation parfaite au soleil pour ne plus jamais avoir à faire corriger votre chien à nouveau.