La nourriture alimentée par l'usine qui alimente un cardio-instructeur de danse tous les jours

En ce qui concerne une alimentation saine, l'entraîneur de danse Sam Ostwald ne compte pas les calories. Elle ne enregistre pas ses macros ni ne calcule mentalement ses glucides. En fait, elle ne suit rien. "Je mange quand j'ai faim et je me traite définitivement quand je l'ai envie", dit-elle, l'incarnation d'un mangeur intuitif - même si elle ne se qualifie pas explicitement de telle. "Mon objectif principal est de manger des aliments entiers que j'aime, et qui me donnent l'énergie dont j'ai besoin pour enseigner les meilleures classes possibles", dit-elle.

Pour la routine quotidienne d'Ostwald, l'énergie est un must. En moyenne, elle aura trois cours sur son emploi du temps pour enseigner. "Dancebody est le seul entraînement que je fais", dit Ostwald. "C'est tout: une sortie mentale, un cardio incroyable, une tonification du corps complète, de la musique de bombe ..." En grandissant en tant que danseuse, elle était toujours en forme, mais Dancebody l'a fait ressentir plus que cela; Athlétique et fort. "La combinaison de me pousser physiquement et mentalement est le haut de l'endorphine ultime", dit-elle. "Je laisse la classe en train de pouvoir prendre n'importe quoi!"

Pour alimenter cette routine, Otswald jure par un régime à base de plantes. "Après avoir lu Mâchez Au collège, j'ai décidé que je ne pouvais plus manger de la viande ", dit-elle, vérifiant le nom de la restauration rapide populaire. "Au collège, j'ai commencé à réaliser l'énorme impact de l'industrie sur l'environnement et je suis devenu un végétalien complet."Pour elle, un régime végétalien lui fait se sentir le mieux physiquement, et elle le voit comme sa propre petite façon de faire une différence durable.

Ici, Ostwald détaille ce à quoi une journée moyenne de manger végétalien ressemble à elle, petit-déjeuner par dessert. Continuez à lire pour voir comment elle alimente suffisamment son corps pour garder son énergie pour ses cours de grande puissance.

Continuez à lire pour voir ce que l'instructeur de danse Sam Ostwald mange un jour moyen.

Horaire d'entraînement: 7h30 a.m. session privée avec un client; 9:30 A.m. et 10h30 a.m.: enseigner les classes de groupe cardio + sculpt consécutives.

Petit-déjeuner

J'ai toujours de l'eau chaude avec le citron et le curcuma dès le matin. Ensuite, je fais un double cappuccino avec du lait d'avoine et de la cannelle pour me réveiller. Je préfère travailler sur un estomac vide, mais je laisse toujours tomber un comprimé d'hydratation nuun dans mon eau avant le cours pour une énergie supplémentaire.

Après les cours, je me dirige vers Bonberi sur Bleecker pour mon smoothie préféré, qui est fait avec de l'eau de coco, des épinards, de la mangue, de la menthe, du céleri et du citron. Je reçois aussi une infusion froide avec du lait d'amande pour y aller.

Déjeuner

La préparation des repas peut être un défi pour moi, mais j'essaie de préparer le déjeuner au moins trois jours par semaine pour apporter au siège de Dancebody. Habituellement, le déjeuner sera une salade à base de quinoa, de roquette, de pois chiches rôties, de graines de citrouille, d'un demi-avocat et d'une vinaigrette à la déesse verte de Trader Joe. C'est basique, mais délicieux.

Après le déjeuner, j'ai mon dernier café de la journée (je jure!): infusion à froid avec du lait de macadamia de cha cha matcha.

Collation

À un moment donné entre le déjeuner et le dîner, j'aime prendre une petite collation. Mon go-to est le houmous et Mary's Gone Crackers Crackers Organic. Ce coup de protéine est généralement suffisant pour me basculer jusqu'à l'heure du dîner.

Dîner

J'aime profiter d'un verre de vin ou de deux nuits pendant que je prépare le dîner. Un dîner copieux est un must pour moi. Ce jour-là, j'ai fait des pâtes de pois chiches de banza avec du brocoli rôti et du pesto fait maison. Tout ce que j'utilise pour faire le pesto est une poignée de basilic, de pignons, d'ail, d'huile d'olive extra-vierge, de citron, de sel et de poivre. C'est ça! J'ai complété mes pâtes avec des levures nutritionnelles et des flocons de chili rouge pour la saveur.

Dessert

J'aime toujours terminer ma journée avec quelque chose d'un peu doux. Mon dessert incontournable en ce moment est Trader Joe's Crunch Amond Butter, que je mange tout de suite du pot avec une cuillère. Je l'ai tous les soirs!

Dance Cardio n'est pas seulement bon pour vous physiquement, cela donne également un coup de pouce à votre cerveau. Et voici ce que c'est que de faire trois cours de cardio de danse d'affilée (Gulp).