Ce sont les suppléments dont vous avez probablement besoin, selon votre alimentation

La vérité est que la plupart des gens n'obtiennent tout simplement pas tous les nutriments dont ils ont besoin de la nourriture seul, mais c'est l'objectif ultime. Que vous soyez hardcore paléo, végétalien ou éviter le gluten, il est probable que vous ayez besoin de certains suppléments dans votre vie.

La seule façon dont vous savez avec certitude quelles vitamines vous avez besoin est de planifier un temps en tête-à-tête avec votre médecin et de faire des tests. Cela dit, il y a des points communs précis de ce que la plupart des gens manquent, selon leur alimentation. Ici, Doctor and University of California, San Francisco School of Medicine, professeur agrégé Terrelea Wong, MD, fait quelques recommandations générales, décomposées par cinq des plans alimentaires les plus populaires.

Faites défiler vers le bas pour voir quels suppléments vous avez peut-être besoin pour compléter votre régime spécifique.

Végétalien ou végétarien

Selon le Dr. Wong, les mangeurs non mises ont besoin de plus de suppléments que quiconque. Que vous soyez végétarien ou végétalien à tous, elle dit qu'il y a de fortes chances que vous n'obtiez pas assez de vitamine B12. "C'est presque exclusivement dans les protéines animales et c'est vraiment important pour la production de globules rouges et la prévention de l'anémie", dit-elle.

Sans surprise, les végétaliens ont des besoins encore plus importants que les végétariens car les leurs est une alimentation plus restrictive. "Parce que les végétaliens ne mangent pas de produits laitiers, ils n'obtiennent souvent pas assez de calcium et de vitamine D", Dr. Dit Wong, ajoutant que les deux sont importants pour un système immunitaire sain et empêchant l'ostéoporose. "Les deux sont dans des légumes verts et de brocoli, mais il faudrait manger beaucoup Pour obtenir le montant quotidien recommandé."

Quelque chose d'autre végétalien et végétarien qui ne mange pas de poisson a besoin d'avaler sous forme de capsule est des acides gras oméga-3. "C'est vraiment important pour la santé cardiaque",. Wong dit. Bien sûr, puisque de nombreux suppléments s'approvisionnent à partir de poissons, recherchez ceux qui sont fabriqués à partir d'huile de lin ou de noix à la place.

Deux autres suppléments végétaliens et végétariens peuvent avoir besoin: du zinc et du fer. "Ces nutriments ne sont pas aussi bien absorbés lorsqu'ils proviennent de plantes, il est donc recommandé que les personnes qui ne mangent pas de viande consomment réellement le double de la quantité recommandée de zinc et de fer comme des mangeurs de viande", Dr. Wong dit.

Sans produits laitiers

L'échange de votre lait entier contre des amandes peut aider à réduire l'inflammation, mais Dr. Wong dit qu'un régime sans produits laitiers n'est pas non plus idéal pour obtenir suffisamment de calcium et de vitamine D. "Ils sont tous les deux si cruciaux pour construire des os et des dents forts", dit-elle. «Je recommande vivement les gens qui ne mangent pas de produits laitiers complétant leur alimentation avec les deux."

Sans gluten

La coupe des liens avec les grains peut être une façon saine de vivre (tant que vos échanges de nourriture ne sont pas pleins d'additifs étranges), mais Dr. Wong dit que cela pourrait vous faire manquer des vitamines B spécifiquement B1 et B6, ce qui donne à l'énergie corporelle. Donc, si vous vous sentez toujours usé, prendre un supplément peut aider.

"Les personnes qui s'en tiennent à un régime sans gluten peuvent être plus susceptibles d'être déficients en magnésium, en zinc et en acide folique", Dr. Wong dit. Mais si vous remplissez suffisamment de légumes verts à feuilles noires, vous n'aurez pas besoin d'un supplément.

Paléo

Il y a beaucoup de choses sur le régime Paleo que Dr. Wong est un fan de, comme Nixing Processed Foods. Mais, comme pratiquement tous les autres régimes alimentaires, ce n'est pas parfait quand il s'agit d'obtenir chaque nutriment dont vous avez besoin. "Si tu es un paléo strict, tu ne manges pas les produits laitiers. Encore une fois, cela signifie que vous êtes à risque de carence en calcium et en vitamine D ", dit-elle. "Vous manquez également des produits laitiers cultivés bruts, donc il y a une chance que vous vous sentiez un peu constipée."Le correctif: commencez à prendre un probiotique. Et si vous ne mangez pas de grains, tout comme les mangeurs sans gluten, vous devrez peut-être également commencer à prendre un supplément de vitamine B.

Cétogène

Ce régime riche en graisses et faible en glucides est super à la mode en ce moment, mais rompre avec des groupes d'aliments entiers, comme le gluten, et garder l'apport laitier au minimum signifie que vous avez probablement besoin de certains suppléments. Toutes les suppositions? Oui, le calcium et la vitamine D-encore. "Un régime riche en graisses peut potentiellement augmenter l'excrétion de calcium urinaire, ce qui signifie que vous perdez beaucoup de calcium, mettant quelqu'un à risque d'ostéoporose ou de calculs rénaux", Dr. Wong dit. Elle ajoute également que le régime céto peut être un peu constipant, c'est donc un autre où un probiotique pourrait être utile.

Les plans alimentaires mis en évidence ici peuvent tous être un moyen sain de vivre aussi longtemps que certains suppléments clés sont utilisés pour combler les lacunes. Mais il y a un régime Dr. Wong dit que cela ne nécessite généralement aucune aide supplémentaire: le régime méditerranéen. "Celui-ci est le régime alimentaire de choix pour les cardiologues", dit-elle. "C'est vraiment équilibré et tant que quelqu'un s'en tient à la taille des portions, il obtient très probablement les vitamines et les nutriments quotidiens dont ils ont besoin."

Avant d'acheter des suppléments, lisez ce guide sur la façon de vous assurer que vous en avez vraiment de l'argent. Et voici comment trouver un probiotique qui fonctionne.