Ce sont les 19 façons dont les podiatres nous ont aidés à garder nos pieds en bonne santé en 2021

La «règle Goldilocks» est la pointe d'allumage que vous avez toujours voulu

Le mauvais combo de coffre-fort peut conduire à des cloques. Recherchez des matériaux respirants, comme le coton et la laine mérinos, dit Adam Kaplan, DPM. "[Cherchez] une semelle amorti, un support d'arc et des orteils sans couture."Il recommande la" règle Goldilocks ", ce qui signifie que vos chaussettes devraient être" pas trop serrées, pas trop lâches assez bien ajustées."Pour vous assurer que vos chaussettes et bottes préférées sont un match paradisiaque, essayez-les la nuit (puisque vos pieds gonflent tout au long de la journée, rappelez-vous?). Bombas, présenté ici, sont un choix de podiatre approuvé.

Vous cherchez à protéger votre talon tout en galavant dans des bottes? Essayez des préservatifs à pied, alias des chaussettes en silicone qui protègent vos talons contre les frottements contre le dos de vos chaussures. Lorsqu'il est porté correctement, dr. Sutera dit: "Ceux-ci pourraient être utiles pour amortir, hydrater, protéger et réduire les frictions et frotter."

Dans l'ensemble, voici comment déterminer votre type de pied et ce qui le convient le mieux

Lorsque vous magasinez pour une nouvelle paire de chaussures, à quelle fréquence tenez-vous en compte dans le type de pied à côté du style général? "Pour déterminer votre type de pied, regardez les semelles d'une paire de chaussures usées", explique le Dr. Cunha. La raison: le motif d'usure se bloque où vous accumulez le plus de pression lorsque vous marchez.

Si vos chaussures semblent plus usées à l'intérieur, vos pieds se prononcent (ils roulent vers l'intérieur). Mais si vos chaussures semblent plus usées à l'extérieur, vos pieds supinaient ou se penchent vers l'extérieur.

Ces signes indiquent un stress dans vos pieds

Nos corps gardent le score, donc le stress peut se manifester n'importe où et les pieds ne font pas exception. Selon le Dr. Sutera, une réponse musculo-squelettique au stress, c'est-à-dire une réaction dans nos os, nos muscles, nos tendons, nos ligaments et nos tissus mous - est causé par une réponse de vol-ou-combat. Vos pieds identifieront votre stress en provoquant des pieds froids, un engourdissement et des picotements, ou une diminution de la flexibilité et de l'inconfort. Si vous ressentez un ou plusieurs de ces symptômes, voici comment les traiter.

Pas de voûte? Aucun problème

Qu'il soit hérité génétiquement ou causé par une maladie médicale, avoir des pieds cambrés élevés est courant. Cependant, des arches élevées peuvent rendre vos pieds plus sujets à des conditions telles que la fasciite plantaire, qui est provoquée par la douleur et l'inflammation au fond de votre pied. Également connue sous le nom de «pied de cavus», les pieds cambrés peuvent être exacerbés en portant la mauvaise chaussure, entraînant des problèmes comme la tendonite d'Achille; Douleur en arc, ou instabilité au milieu du pied; des callosités sur le ballon du pied; et Hammertoe.

Selon les podiatres, lors de l'achat de bottes, il y a trois caractéristiques principales à rechercher pour vous assurer que vous portez une botte de soutien et correctement coussin: la semelle devrait être semi-stiffée; Il devrait avoir au moins un comptoir à talon d'un pouce, car le talon élevé peut aider à réduire la souche de l'arc; et il devrait avoir un contact à la voûte semi-rigide. (Obtenez plus d'informations ici.) Si vous souhaitez éviter d'acheter des bottes mal ajustées ou de casser une nouvelle paire, essayez ces conseils.

Le meilleur choix de chaussures pour les oignons

Un autre problème de pied courant est les oignons. Un oignon se forme lorsque votre articulation à gros orteil se déplace à sa place, provoquant un nœud à l'intérieur de votre pied. Alors que les oignons, ou la déformation de Hallux valgus, peuvent être causés par une variété de facteurs, ils sont principalement génétiques. Des facteurs supplémentaires, comme être une femme cis, avoir des enfants ou avoir une arthrite rhumatoïde et psoriasique, peuvent augmenter les chances de développer des oignons.

Si vous les avez, le choix des chaussures est vraiment important. Étant donné que le oignon ajoute de la largeur à l'avant-pied, les chaussures peuvent exercer une pression sur le oignon, entraînant un engourdissement et des picotements dans le gros orteil et aggraver son mouvement vers l'intérieur. Pour vous assurer que vous sélectionnez des chaussures respectueuses de Bunion, optez pour des chaussures qui ont un large avant-pied, un support d'arc, un léger talon, des tissus extensibles et moins de trois (ou minces sangles. Et si vous ressentez des douleurs au pied, essayez ces marques de baskets ou étirez avec des séparateurs d'orteils. Alors que la chirurgie peut être la meilleure option pour traiter avec un oignon, les correcteurs de Bunion peuvent soulager votre inconfort et fournir une solution temporaire pendant que vous accédez au mieux à traiter le problème.

Comment trouver des coups de pied à l'épreuve du dos

Les maux de dos peuvent être causés par un certain nombre de problèmes, mais vos chaussures n'ont pas besoin d'être l'une d'entre elles. Il y a un lien éprouvé entre les chaussures inappropriées et la douleur dans le bas du corps (pensez: les chevilles, les genoux,. Les éléments clés à retenir lors de l'achat de coups de pied à l'épreuve du dos: les chaussures doivent s'adapter correctement (par exemple, vous devriez avoir une largeur d'espace pleine du pouce à la fin de vos orteils dans vos chaussures), sélectionnez des chaussures qui sont la bonne forme pour vos pieds et échanger des chaussures flexibles contre des chaussures structurées et plus rigides. Voici une liste organisée de chaussures approuvées pour les podiatres pour les maux de dos.

N'oubliez pas la santé des ongles

Je déteste vous le casser, mais le vernis à ongles est une cause principale de champignon des ongles, explique Doug Tumen, DPM, FACFAS. Si vous retirez votre vernis et remarquez des taches blanches, une décoloration jaune ou un épaississement de votre ongle, vous pouvez avoir un champignon formant. Ce serait le moment idéal pour faire une pause pour polir vos ongles. Envisagez de polir vos ongles pour un look neutre ou choisissez des autocollants et des décalcomanies pour une touche décorative. Une fois que vos ongles reviennent à la normale, envisagez d'utiliser un autre TYPR de vernis. "Le nouveau vernis à ongles antifongique et non toxique est maintenant disponible", dit le Dr Tumen. "Envisagez de passer à un vernis à ongles antifongal sûr pour éviter de développer des ongles de champignon."

Pour éviter les odeurs de chaussures, suivez ces conseils de soins aux pieds

Les chaussures sont l'emplacement parfait pour les germes qui causent des odeurs. "L'odeur des pieds est causée par la sueur et l'humidité" fermentant "", explique le Dr. Susera. "C'est en fait un sous-produit et peut être n'importe quelle combinaison de bactéries, de champignons, de moisissure ou de levure."Faire glisser vos pieds nus dans une botte ou une chaussure ou même enfiler des chaussettes juste après votre douche sans laisser les pieds à sec un terrain de reproduction parfait pour le champignon. Dr. Sutera suggère de porter des chaussettes absorbantes en humidité et de saupoudrer vos pieds de poudre (ou même d'appliquer des antiperspirants) pour les garder sans humidité.

En plus de se laver correctement les pieds, de porter des chaussettes en fibres naturelles et d'alterner entre des chaussures (de préférence en cuir) pour les permettre de sécher entre les vêtements, un trempage du pied noir aide à la transpiration excessive et aux odeurs. Branchez simplement deux sachets de thé dans un quart d'eau, laissez-le refroidir et trempez vos pieds pendant 10 minutes tous les soirs pendant une semaine. "Une fois que le problème est sous contrôle, tremper les pieds une fois par semaine gardera l'odeur à distance", ajoute-t-elle. Les trempages des pieds étant super apaisants, vous pouvez essayer ce trempage aromatique approuvé par la podiatre apaisant à 8 $.

Tendez vos talons avec ces crèmes apaisantes

Alors que le temps devient froid, il est important de donner à vos pieds un TLC supplémentaire. Placer la pression sur les talons déjà sèches entraîne la fissuration, mais cela peut être apaisé ou empêché avec l'utilisation de crèmes de pied. Voici une liste de crèmes hydratantes et rugueuses.

Les étirements de veau sont le secret des pieds plus sains

Étirer vos pieds régulièrement peut sembler une donnée, mais les étirements des veaux peuvent en fait être plus importants en ce qui concerne la santé globale. Selon le Dr. Sutera, les étirements de mollet (comme un chien vers le bas et des fentes avec une jambe arrière droite) s'allongent et desservent à la fois les Achille et le fascia plantaire. Ajoutez un étirement de l'avant-pied et un tronçon pour la balle de votre pied pour vous assurer que la douleur au pied est une chose du passé. Découvrez comment faire ces étirements ici.

Support pour les pieds plats (et ceux qui soulèvent)

Il est temps que nous cessons de donner aux pieds plats une mauvaise enveloppe. Ce n'est pas une condition de pied, juste un type. "Ce type démontre une arche petite ou pas. «Un type de pied plat nécessite que les chaussures soient suffisamment larges au ballon du pied et se soutiennent dans la semelle intermédiaire ou la voûte du pied pour limiter l'effondrement de l'arc."

Bien qu'il soit préférable d'obtenir une recommandation personnalisée d'un podiatre, DR. Lobkova suggère de porter des chaussures de course et de marche en stabilité. Les chaussures de stabilité offrent une stabilité et un soutien au milieu du pied, qui établit une démarche normale des orteils. Vous constaterez que les marques de baskets de course offrent une catégorie de stabilité. Gardez à l'esprit que si vous prévoyez de faire un entraînement en force ou un entraînement croisé, vous aurez également besoin d'une chaussure avec une large boîte à orteils et une bonne traction dans la semelle extérieure, ce qui aide à maintenir le contrôle des muscles pendant le mouvement latéral. Obtenez quelques suggestions de chaussures triées sur le volet ici. Et, pour ceux qui se trouvent en force, vous voudrez voir pourquoi les baskets Converse sont les chaussures à haltérophile idéales.

Cette paire est fortement recommandée

Le Gel Kayano Asics est un match pour tout le monde, dit Dr. Cunha, qui recommande quotidiennement la chaussure légère mais durable. Mais les coureurs l'apprécieront le plus. Conçu avec la technologie du gel de la nouvelle génération de l'arrière-plan et de l'avant. Il possède également un contrôle accru de mouvement et est conçu pour réduire la tension placée sur votre fascia plantaire et le tendon d'Achille.

Pour ceux qui ont des pieds neutres, le podiatre recommande le gel Asics Nimbus 22. "Cette chaussure est la chaussure la plus douce, légère et flexible car elle peut se plier et se tordre davantage au milieu de la chaussure", dit-il. Il fournit ses chaussures de course incontournables pour les pieds neutres ici, et une sneaker de style rocker léger et respirant qui aidera tous les kilomètres plus rapides à se connecter plus rapidement.

Ces conseils particuliers vous atterriront des chaussures de course pour les pieds larges ou étroits

Trouver la bonne chaussure de course peut vous faire économiser beaucoup de stress, et tout votre corps vous remerciera. C'est pourquoi les chaussures de course qui correspondent à la largeur de votre pied sont si utiles.

Diane Koshimune, DPM, conseille à la recherche de chaussures de course qui permettent à l'ensemble du bas de votre pied de s'adapter adéquatement sur la base de la chaussure sans se répandre sur les côtés de la chaussure. Ses recommandations pour les pieds larges comprennent des chaussures de Hoka One et New Balance. Il est tout à fait possible que votre pied ne s'intègre pas uniquement dans une catégorie de largeur, ce qui signifie que vous devriez regarder la construction globale de la chaussure en plus des catégories larges. Elle suggère une saucine pour les pieds à talons étroits. Pour ceux qui ont des pieds étroits, vous voudrez choisir une sneaker qui s'adapte vraiment. Comment saurez-vous? «Lorsque vous êtes en mesure de resserrer suffisamment les lacets pour que la chaussure reste en cours de course», dit-elle. Voici plus de choix et de conseils, comme comment être mesuré pour une large chaussure de course.

Évitez ces 5 styles de chaussures

Les talons hauts ne sont pas la seule chaussure à éviter, à moins que ce ne soit pour la jambe de force occasionnelle de la ville. Il existe quelques autres styles sans méfiance qui ne sont pas idéaux pour vos pieds. Selon le Dr. Cunha, les cinq pires styles de chaussures pour vos pieds sont les bottines avec un talon talon. Pendant les mois d'été, nous échangeons des chaussures à proximité contre les tongs, les sandales et certains types de sourcils, mais voici pourquoi vous devriez être conscient de ce que vous placez sur vos pieds pendant la saison.

Désolé, ajoutez des crocs à la liste des tendances des chaussures mignonnes mais non soutenues

Quelqu'un a à le dire. Les crocs peuvent faire plus de mal que de bien à vos pieds… surtout si vous les portez toute la journée. Selon le Dr. Cunha, le manque de soutien peut vous faire essayer de saisir les chaussures avec vos orteils pour les empêcher de glisser, ce qui peut provoquer une multitude de problèmes, notamment la tendonite, les oignons, les marteaux, les problèmes d'ongles et les cors et callous douloureux. Compilé par des podiatres, cette liste complète vous mènera à la chaussure parfaite pour toute occasion. Si vous cherchez la facilité que vos Crocs fournissent, vous voudrez essayer l'un de ces styles de baskets à enfiler.

Pendant ce temps, vos pieds méritent ces sandales soutenantes

Trouver la sandale parfaite peut être difficile, surtout si vous magasinez pour le style, le confort et la santé globale des pieds. Dr. Cunha vous conseille de faire attention à l'arc, au talon et à la largeur d'une sandale avant de l'ajouter à votre panier. Pourquoi? Eh bien, les sandales sans arche intégrée peuvent contribuer à la pronation (un roulement intérieur excessif de vos pieds lorsque vous marchez) et à l'effondrement de l'arc, ce qui peut entraîner une douleur plantaire et postérieure, des douleurs au genou, des attelles de tibia et des douleurs au dos. Maintenant tu sais.

En ce qui concerne le talon, cherchez une plate-forme; mais si tu doit avoir un talon, viser un talon de 3/4 de pouce pour réduire le stress sur le tendon d'Achille. Et, pour éviter les problèmes des pieds, assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour votre avant-pied dans vos chaussures.

En parlant de soutien, essayez ces semelles intérieures

Nous y avons tous été. Vous marchez dans une paire de chaussures à mouche, puis, soudain, vous ressentez de la douleur. Vous voulez donner à cette paire un autre essai, mais sachez que vous avez besoin d'une touche de soutien pour en faire un bien-être valable. Voici où se trouvent les semelles intérieures orthopatrices.

Conçus pour offrir le confort et le soulagement des douleurs aux pieds (et aider à prévenir les blessures futures), les orthèses sont «une manière abordable et non invasive pour résoudre les problèmes communs des pieds, notamment la douleur au talon, la fasciite plantaire, les oignons, les pieds plats, les douleurs au genou, les maux de dos , et plus ", dit le Dr. Kaplan. Alors que les orthèses se présentent dans toutes les formes et tailles pour s'adapter à n'importe quel type de pied, activité, préoccupation et chaussures, ils sont soit en vente libre, soit sur la coutume. Ces derniers sont fabriqués avec votre type de pied spécifique, ainsi que toutes ses subtilités, à l'esprit. Voici quelques options d'orthèses personnalisées.

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