4 choses que les experts nous ont appris à manger pour un meilleur sommeil en 2021

Pour un sommeil optimal, Rebecca Robbins, PhD, chercheur de sommeil formé à Harvard et scientifique du sommeil au Brigham and Women's Hospital, dit que le moment idéal pour dîner est au moins deux heures avant le coucher.

2. Être cohérent avec les repas

Sur cette même note, non seulement il est important de permettre à votre corps beaucoup de temps pour digérer votre nourriture avant de vous endormir, manger vos repas en même temps chaque jour peut également contribuer à des ZZZ de meilleure qualité. C'est parce que le corps aime la consistance, et s'en tenir à à peu près les mêmes repas pour le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner tous les jours ainsi que le maintien d'une heure de coucher régulière aide à maintenir le rythme circadien stable parce que vous travaillez avec elle plutôt que contre elle, ce qui peut entraîner des problèmes de santé chroniques.

"L'horloge [biologique] existe pour prédire quand réagir, manger, boire, s'accoupler et survivre essentiellement", Maj. Allison Brager, PhD, un neuroscientifique dans le U.S. Spécialiste de l'armée et du sommeil pour molécule, précédemment raconté Bien + bon. «Si l'horloge a une prévisibilité avec des repas prévisibles, la vie est belle», dit-elle. «Nous savons que cela est vrai parce que la menace numéro un de travail de nuit est la prise de poids, l'obésité et les troubles métaboliques tels que le diabète de type 2."

3. Mangez des aliments plus adaptés au sommeil

Si vous essayez vraiment d'élever le temps de fermeture, l'intégration des aliments qui aident à promouvoir un meilleur sommeil dans votre plan de repas hebdomadaire est certainement une bonne idée. Heureusement, il y en a beaucoup, vous pouvez donc mélanger les choses et garder votre palais attiré. En particulier, les aliments riches en tryptophane tels que le saumon, l'edamame et les épinards sont connus pour augmenter les hormones de relaxation et vous laisser somnolent après le divertissement.

Et, il y a un aliment en particulier que l'expert en nutrition et en bien-être Samantha Cassetty, Rd, recommande pour une nuit reposante: les noix. Plus précisément, elle suggère de grignoter dessus avant de se coucher. Pourquoi? Les noix sont une excellente source de tryptophane, le magnésium minéral relaxant et la mélatonine, une hormone nécessaire pour le sommeil de qualité, qui travaillent tous ensemble. "Si vous pensez à votre cerveau comme ayant un interrupteur marche / arrêt, le magnésium fait partie de la machine qui éteint l'interrupteur", a déclaré Cassetty précédemment Bien + bon. «Cela vous aide à vous endormir; Pendant ce temps, l'augmentation des niveaux de mélatonine vous fait vous sentir aussi endormi. Ils travaillent de différentes manières, mais ils facilitent le sommeil de qualité."

Pas dans les noix? Les pistaches sont également remplies de mélatonine.

4. Atteignez des collations de minuit saines

Cela dit, peu importe si vous êtes conforme à vos repas, il y a forcément des jours (comme après un entraînement particulièrement en sueur) que vous vous réveillez au milieu de la nuit. RDS dise que vous n'avez pas à le durcir avant le petit déjeuner, chercher une collation de minuit saine est une excellente idée tant que vous optez pour ceux qui ne sont pas difficiles à digérer et qui ne gâche pas votre sommeil (nous 'Regardez-vous, sucre).

D'autres collations de minuit à éviter comprennent l'alcool, les thés caféinés et tout liquide vraiment pour éviter de fréquenter les voyages aux toilettes. Alors, qu'est-ce que tu devrais grignoter la nuit? Les choix approuvés par RD comprennent les cerises acidulées, les graines de citrouille, le fromage cottage, le kiwi et la banane avec du beurre d'arachide pour leurs propriétés favorisant le sommeil. La clé est de garder la lumière des collations. Si vous avez soif, RDS pointe vers du lait chaud ou une tasse de thé à la camomille pour vous apaiser.

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