Ces brownies au beurre d'arachide végétalien à 2 ingréateurs sont * si * riches en magnésium somnambuol

Selon les gens de Harvard, l'allocation alimentaire recommandée du magnésium pour les hommes adultes est de 400 à 420 milligrammes par jour, tandis que les femmes ont besoin entre 310 et 320 milligrammes pour les femmes (bien que vous deviez consommer un peu plus enceinte) enceinte). Maintenant, passons dans les détails de la façon dont chaque ingrédient de brownie peut aider à obtenir votre dose quotidienne de magnésium de support circadien, devons-nous?

Tout d'abord: dates. Une portion de deux dates à pite contient environ 26 milligrammes de magnésium, avec des dates de medjool contiennent également une quantité solide de fibres (environ trois grammes par portion) et-oh Snap-As Beaucoup de calcium en tant que banane. Le calcium est un autre nutriment clé pour le sommeil, alors ne rangez pas ce fruit ratatiné, pas sihétique. D'accord?

Ensuite, bien sûr, c'est du beurre d'arachide. La propagation préférée de l'Amérique contient environ 49 milligrammes de magnésium par une portion de deux cuillères à soupe, sans parler de beaucoup de protéines (environ sept grammes par portion), des graisses monoinsaturées saines cardiaques et des antioxydants. "Le beurre d'arachide est plein de protéines, de fibres et de graisses bonnes pour vous. Ces nutriments vous aident à rester énergisé plus longtemps, et les graisses insaturées qu'elle contient peuvent être bénéfiques pour la santé cardiaque ", explique Gorin. Le beurre d'arachide est un classique pour une raison.

Un peu plus sur les raisons pour lesquelles PB est si bon pour vous:

Quelques mathématiques mentales rapides, j'ai utilisé une calculatrice, jeez-vous-moi 49 plus 26 s'élève à environ 75 milligrammes de magnésium. Ce qui signifie que ces brownies contiennent environ 19% de l'apport quotidien recommandé en magnésium pour les hommes et environ 24% de la consommation de femmes en magnésium recommandée par portion. C'est un brownie avec un parcelle des avantages.

Si vous êtes prêt à réprimer ces brownies gluants, sans cuisson et infaillibles, continuez à faire défiler la recette de Lee. Fais de beaux rêves!

Recette de brownies au beurre d'arachide végétalien à 2 ingrédients

Donne huit brownies

Ingrédients
1 tasse emballée de dates de medjool à pited
1/2 tasse de beurre d'arachide naturel non sucré non sucré

1. Aliner une casserole de pain de 8 x 4 pouces avec du papier parchemin.

2. Ajouter des dates au robot culinaire. Pouls jusqu'à ce qu'une pâte de datte lisse se forme. Vous devrez peut-être utiliser la spatule et gratter les côtés plusieurs fois pour aider le robot culinaire à mélanger les dates. Si vos dates sont anciennes et plus douces et humides, vous devrez les réhydrater avant d'utiliser.

3. Ajouter du beurre d'arachide. Pouls jusqu'à ce que le beurre d'arachide soit complètement incorporé aux dates. Votre mélange doit avoir l'air friable mais lorsque vous le pincez ensemble, il doit rester.

4. Appuyez le mélange dans votre casserole préparée. Utilisez de la paume de mains pour vraiment compresser votre pâte afin qu'elle collera ensemble. Vous n'avez pas besoin de répandre la pâte sur toute la casserole de pain si vous voulez que vos brownies soient plus épais. J'ai laissé environ 1/2 pouce d'espace. Vous pouvez répandre la pâte autant que vous le souhaitez jusqu'à ce que vous atteigniez votre épaisseur souhaitée.

5. Placer les brownies dans le réfrigérateur pendant environ 30 minutes à 1 heure. Cela permettra à la baisse de la pâte, ce qui facilite la tranche. Trancher et profiter.

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