Les chevilles plus fortes rendent les hanches plus heureuses et ces 3 exercices peuvent aider
3 exercices de renforcement de la cheville recommandés par un physiothérapeute
1. Monster Walks
Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule et une bande de résistance autour de vos mollets. Serrez votre noyau et repoussez vos hanches jusqu'à ce que vous soyez en position de demi-squat. Gardez la tête et la poitrine vers le haut, et vos genoux à environ un angle de 120 degrés, en vous assurant qu'ils restent derrière vos orteils pour l'étendue de l'exercice. Poussez vos genoux et avancez puis en arrière tout en tenant la position de moitié squat. Gardez vos pieds parallèles, avec des orteils pointés vers l'avant.
2. Soulevé de terre à une seule jambe
Tenez-vous avec vos pieds à largeur d'épaule. Gardez un pied planté sur le sol et pliez la hanche pour appuyer sur la jambe opposée directement derrière vous. Atteignez vos bras directement devant votre corps, ou placez-les sur vos hanches pour vous assurer que toute votre chaîne postérieure (arrière) est complètement plate. Ramenez votre jambe au sol et changez les côtés. Pour un défi supplémentaire, tenez un haltère entre une ou les deux mains.
3. Squats divisés
Déplacez-vous en position de fente avec une jambe en avant et une jambe en arrière. Abaissez-vous lentement vers le bas pour taper le genou arrière sur le sol, puis utilisez vos muscles fessiers pour vous contracter et remonter en position de haut et debout. Assurez-vous de compléter un nombre égal de répétitions de chaque côté.
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