Il y a une raison légitime pour laquelle la distanciation sociale peut vous laisser vous demander «Pourquoi suis-je constipé?'

La solution approuvée par la diététiste: Selon Zuckerbrot, vous souhaitez viser à obtenir environ 35 grammes de fibres par jour et recommande des échanges faciles pour y arriver. "Échangez votre pain blanc contre du blé à haute fibre ou un cracker à haute fibre. Ou ajouter des légumes non féculents que vous pouvez trouver congelé pour qu'ils dureront ", dit-elle.

3. ne pas boire assez d'eau

"Une bonne hydratation fait partie intégrante des selles normales", explique Zuckerbrot. Même si vous êtes coincé à l'intérieur toute la journée, vous devriez toujours remplir régulièrement votre verre d'eau. "Dans le gros intestin, l'eau est réabsorbée dans le corps et retirée du tabouret, ce qui rend difficile et difficile de passer. Nous devons nous assurer que nous reconstituons cette eau et restons hydratés ", explique Zuckerbrot, ajoutant que l'eau et les fibres vont de pair quand il s'agit de maintenir le fonctionnement du système digestif.

La solution approuvée par la diététiste: Zuckerbrot recommande de viser à boire entre deux et trois litres d'eau par jour. "Se fixez-vous des objectifs pour terminer votre premier litre à midi, votre deuxième par 3 p.m., Et votre troisième par 6 p.m.," elle dit.

4. changements dans les modèles de sommeil

Avoir trop peu ou trop de sommeil peut affecter la digestion, dit Zuckerbrot. "Sortir de votre routine normale jette tout, y compris votre intestin, de son" rythme "normal", dit-elle. "Le rythme circadien est notre horloge interne qui aide à réguler nos fonctions quotidiennes, y compris notre cycle de sommeil / sillage et de notre digestion."Donc, si vous avez l'habitude d'avoir un BM le matin et que cela ne se produit plus, cela pourrait être pourquoi.

La solution approuvée par la diététiste: "Remettez-vous dans votre horaire normal", dit Zuckerbrot sur la façon de remédier aux malheurs digestifs, une routine perturbée peut provoquer. "Si vous avez eu du mal à dormir à cause de l'anxiété, essayez de mettre de côté une heure à la fin de la journée pour décompresser et vous engager dans des soins personnels, comme regarder une émission de télévision que vous aimez, la lecture ou le facteur avec des êtres chers."

5. Tu te sens anxieux

Si tout ce qui concerne Covid-19 vous sentez plus anxieux que la normale, vous n'êtes certainement pas seul. La santé mentale et la digestion sont liées de manière finement, ce qui signifie que vos inquiétudes pourraient affecter votre santé intestinale. "Il y a une prévalence plus élevée de troubles gastro-intestinaux parmi ceux qui souffrent de troubles psychologiques que dans la population générale", explique Zuckerbrot. "L'anxiété et la dépression peuvent se manifester dans l'intestin, provoquant un dysfonctionnement des muscles lisses et conduisant à une diminution de la motilité intestinale. Surtout si vous constatez que votre anxiété a augmenté avec vos récents changements de routine, le combattre peut aider à améliorer la digestion."

La solution approuvée par la diététiste: Bien que vous ne puissiez pas changer l'état du monde, vous pouvez changer la façon dont vous y réagissez. "Mettre en œuvre une pratique de la pleine conscience ou de la gratitude, en journalisant ce dont vous êtes reconnaissant, pour réduire l'anxiété naturellement", suggère Zuckerbrot. "Dormir suffisamment, manger des repas équilibrés réguliers et faire de l'exercice sont tous des éléments constitutifs pour réduire l'anxiété."

BTW, c'est à quelle fréquence vous devriez faire caca. Et ces bidets font du papier toilette une chose du passé.