Il existe 3 types uniques de solitude, une ventilation de chacun, et comment traiter en conséquence

Les 3 types de solitude, comment ils apparaissent généralement et ce qu'il faut faire pour chacun

Solitude intime

"La solitude intime se produit lorsque nous n'avons pas de relation profonde avec quelqu'un vers qui nous pouvons nous tourner en cas de besoin", a déclaré Psychologue et experte en amitié, Marisa Franco, PhD, a déjà dit à Well + Good. Cela pourrait signifier l'absence d'un meilleur ami - ou vraiment tout bon ami ou un conjoint ou un membre de la famille avec qui vous avez l'impression d'avoir de vraies limites: aucun problème ou problème n'est hors de la table pour un cœur à cœur.

Il est très possible que la pandémie soit élucidée pour vous qui s'intègre dans cette dimension de confident proche (et qui ne le fait pas), car ce sont généralement des gens sur lesquels vous vous appuyez pendant une crise. Cela dit, se sentir déconnecté de toi-même Peut également vous conduire à vous empêcher de créer ce type de dynamique étroite avec une autre personne qui peut être très disposée à vous offrir un soutien, explique la thérapeute Elizabeth Marks, LMSW.

Comment faire face: Pour briser ce cycle d'auto-sabotage, il est essentiel de trouver de nouvelles façons de se connecter avec un ami ou un partenaire proche, explique la thérapeute Sara Stein, LMSW. «Revenez à tout ce qui vous a réunis en premier lieu, que ce soit un amour partagé d'un certain genre musical ou d'un repas aventureux», dit-elle. Cet acte seul peut faire de la place pour une vulnérabilité plus profonde, ce qui peut empêcher les sentiments de solitude intime de faire surface en premier lieu.

Solitude relationnelle

Alors que la solitude intime vient de se sentir comme si vous manquiez d'un confident ou d'un ami essentiel, la solitude relationnelle est plus liée à l'absence perçue ou réelle d'un réseau d'amitié plus large.

En tant que tel, ce type de solitude était probablement le plus commun à se produire pendant la pandémie. En fait, la recherche chez les adultes d'âge moyen et plus ancien a montré que la fréquence des contacts avec ce groupe de «partenaires sociaux de base» était la mesure préventive la plus forte contre le développement de la solitude relationnelle. Et grâce à la distanciation sociale, cette fréquence est probablement tombée à tous sauf zéro pendant le verrouillage.

Comment faire face: Bien que faire des plans avec ces amis puisse être une simple résolution pour ce type de solitude, Marks dit que des facteurs personnels comme une faible estime de soi peuvent gêner vraiment connectés, même lorsque vous êtes physiquement ensemble. Un conseil utile de DR. Franco? Adminez-vous de l'hypothèse que vos amis vous aiment autant que vous les aimez. «La recherche montre que nous sommes généralement moins susceptibles d'être rejetés que nous ne le pensons», dit-elle.

Solitude collective

Au-delà de vos amis intimes et même de votre cercle intérieur se trouve la communauté plus large de personnes avec qui vous pourriez partager des liens faibles - c'est-à-dire les amis «franges» avec qui vous pourriez profiter d'un intérêt ou d'un but commun, ainsi que des connaissances comme votre voisins. La solitude collective se produit lorsque vous vous sentez déconnecté de ce groupe plus grand. Et il a probablement augmenté pendant la pandémie, car les plates-formes virtuelles échouent souvent lorsqu'il s'agit de recréer des interactions de hasard, comme rencontrer quelqu'un dans un bar ou le refroidisseur d'eau de bureau.

Comment faire face: «Alors que les restrictions continuent de changer, profitez des moments où vous pouvez vous entourer en toute sécurité des autres, même si ce sont des gens que vous ne connaissez pas bien ou du tout», explique Stein. «Un changement rapide de paysages comme une promenade dans le bloc ou une promenade dans votre quartier peut rappeler la communauté qui existe autour de vous, et vous pourriez être agréablement surpris de voir à quel point cela peut se sentir réconfortant."

Si les sentiments solitaires percolent toujours, n'oubliez pas que la façon dont vous choisissez de percevoir et de gérer cette solitude est dans votre contrôle et que vous pouvez jouer un rôle majeur dans l'absorption aussi. En fait, selon une revue de 2016 de la littérature scientifique sur la solitude, l'un des traitements les plus efficaces pour la solitude, la thérapie cognitivo-comportementale, est centrée sur l'aide aux gens d'identifier «les pensées négatives automatiques qu'ils pourraient avoir sur les interactions sociales» et pour les «considérer comme des hypothèses peut-être défectueuses qui doivent être vérifiées plutôt que comme des faits sur lesquels agir."

En d'autres termes, plutôt que de doubler les pensées négatives entourant la solitude, considérez le sentiment comme une opportunité de repenser le rôle de différentes relations dans votre vie - et comme une poussée pour accélérer votre pratique des activités comme la journalisation, la méditation et tout autre forme d'autosoins qui ne nécessite que la compagnie d'un.

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