L'exercice de torsion russe frappe les muscles AB les plus négligés de tous

3. De cette position de départ, concentrez-vous sur l'élargissement de votre poitrine et le creusage de votre ventre. Faites pivoter votre torse entier dans une unité lorsque vous pointez vos doigts vers le côté gauche. Revenez au centre, puis répétez le même mouvement à droite. Continuez des côtés en alternance jusqu'à ce que vous ressentiez votre cœur partout.

4. Si vous vous sentez bien dans les rebondissements russes du poids corporel, voici comment augmenter la difficulté du déménagement.

Variation 1: tournure russe avec une prise à corps creux

1. Recommencer une fois assis.

2. Soulevez vos talons du sol et planez le haut du corps à environ un pied du sol pour que vous vous équilibriez sur vos os de Sitz. Apportez vos bras directement devant vous et maintenez la position en train d'engager votre noyau pour trois respirations complètes.

3. Faites pivoter votre torse à gauche, puis à droite. L'un de ces ensembles devrait couvrir 180 degrés complets autour de votre torse.

4. Revenez au centre et ce corps creux tient pour trois autres respirations complètes.

5. Continuez comme ça.

Variation 2: Twist russe avec un haltère, un ballon de médecine ou un kettlebell

1. Commencez à partir de vous et connaissez le foret-lift les talons et le haut du corps du sol pour que vos fessiers soient la seule chose qui touche le sol.

2. Attendez le kettlebell, le haltère ou le ballon de médecine entre vos paumes, juste à votre poitrine et l'enregistrement avec vous-même pour voir si vous avez un poids difficile mais pas si difficile que vous finissez par compromettre votre forme dans vos rebondissements.

3. Tournez à gauche et à droite, faisant de votre mieux pour garder vos jambes complètement immobiles lorsque votre torse guide le mouvement.

Variation 3: tournure russe avec une bande de résistance

1. De cette même position assise, bouclez une bande de résistance autour de vos poignets. Soulevez vos talons et reculez du sol et tirez la bande enseignée. (Vous devriez déjà sentir vos bras s'engager ici.)

2. Sans bouger vos jambes, tournez votre corps vers la gauche et la droite sans permettre à la bande de résistance de se desserrer. Sentez-vous brûler tout le long de vos bras, dans vos épaules, et vers le bas dans votre corps.

Variation 4: rebondissements russes à bras libre

1. Toujours assis sur vos fesses, gardez vos talons baissés ou levés et retirez votre torse en arrière.

2. Twist ouverte à droite, permettant à votre doigt droit de brosser le sol pendant que vos doigts gauches atteignent le ciel. Continuez à changer les côtés - cette variation ouvrira vos épaules et améliorera votre mobilité de la hanche en même temps que cela fonctionne.

Variation 5: Twists russes de la balle de stabilité

1. Je veux que vos rebondissements russes défient votre équilibre? Si oui, c'est le se déplacer. Ramenez votre dos sur la balle de stabilité et pliez vos genoux pour les placer sur le sol.

2. Avec ou sans équipement, engagez votre torse pour rouler sur votre côté gauche, étendant vos bras vers la gauche au fur et à mesure. Engagez votre noyau pour revenir au centre et rouler sur votre côté droit, en saisissant toujours cet haltère ou en engageant ces bras.

3. Continuez à alterner dans les deux sens, sentant que votre corps entier travaille pour vous garder équilibré.

Incorporez les rebondissements russes dans cet entraînement AB pour des épices supplémentaires: