Les nutriments du «couple de pouvoir» que vous devriez manger ensemble tous les jours

Pour surveiller votre apport en sodium: sodium et potassium

Le sel est une partie sournoise de tant d'aliments emballés ces jours-ci. L'Américain moyen consomme environ 3 400 milligrammes de sodium par jour, tandis que le montant recommandé est inférieur à 1 500. Lorsque vous avez un désir de frites ou de frites, Harvard Health recommande d'associer la collation avec des aliments riches en calcium. "[P] Otassium encourage les reins à excréter le sodium", explique la newsletter. "De nombreuses études ont montré un lien entre une consommation élevée de potassium et une pression artérielle plus saine."

Les directives actuelles recommandent que les adultes obtiennent 4 700 mg de potassium par jour.

Pour manger ces deux ensemble: Dans votre consommation de fruits et de légumes et regardez le sel caché dans les aliments transformés.

Être en bonne santé au niveau cellulaire: vitamine B12 et folate

"La vitamine B12 et le folate (également l'une des huit vitamines B) forment l'un des meilleurs couples de la nutrition. B12 aide le corps à absorber le folate, et les deux travaillent ensemble pour soutenir la division et la réplication des cellules, qui permettent au corps de remplacer les cellules qui meurent ", explique la newsletter. Maintenant, si ce n'est pas une bénédiction d'épouser ces nutriments chaque jour, je ne sais pas ce que c'est.

Selon le NIH, nous devons tous tirer pour consommer environ 2.4 microgrammes de microgrammes B12 et 400 de folate quotidiennement. Si vous suivez déjà une alimentation bien équilibrée, les experts de Harvard disent que vous cochez probablement ces boîtes. Cependant, les végétaliens pourraient avoir besoin de faire un petit effort supplémentaire pour répondre à leurs besoins B12.

Pour manger ces deux ensemble: Associez la viande, les œufs et le lait avec des légumes verts, des haricots et d'autres légumineuses.

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