L'entraînement en plein air et pleine du corps qui déclenche tous les muscles en 12 minutes à plat

2. Tenue de planche, se balançant vers l'avant et vers l'arrière: Tenez une planche complète sur vos mains, en serrant vos abdos et vos fessiers. Basculer lentement d'avant en arrière, engageant les muscles de haut en bas pendant que vous vous déplacez. Rock pendant une minute.

3. Variation de la planche et des chiens: En commençant dans une position de planche, faites piquer vos hanches de haut en bas dans un chien en duvet, en gardant vos jambes droites et en aplatissant vos pieds vers le sol. Poussez sur vos orteils et retirez dans une planche. Répétez une minute.

4. Variation de la planche et des chiens, ajoutant du push-up: Semblable à ce qui précède, commencez dans un chien orienté vers le bas et passez en position de planche. Lorsque vous atteignez le fond, faites un pompe. Puis pike tes hanches de haut en bas dans un chien en duvet. Répétez une minute.

5. Plank Burpee Jump Combo: Debout avec vos bras au-dessus de votre tête, placez vos mains sur le sol et reculez vos pieds dans une planche. Ensuite, sautez vos pieds entre vos mains. Une fois que vous vous sentez à l'aise avec la version modifiée du déménagement, passez-vous en burpee ordinaire. Sautez vos pieds ensemble (au lieu de les marcher un par un), puis sautez-les entre vos mains. Terminez le mouvement en sautant directement dans les airs avec vos mains au-dessus de votre tête.

6. Alpinistes: En position de planche complète, tirez vos genoux un par un dans vos coudes. Commencez lentement, puis accélérez le mouvement pour faire pomper votre cœur.

Pour plus de séances d'entraînement à domicile, vous pouvez faire en moins de 10 minutes, essayez cette série AB de 8 minutes, ou celle qui ne prend que Sept minutes totales.