Les 5 seuls tronçons dont vous avez besoin pour desserrer votre corps plein en seulement 5 minutes environ
2. Étirement latéral assis
Rester assis, promenez-vous le bout des doigts gauche à environ un pied de vos hanches. Atteignez votre bras droit le long de votre oreille droite, se penchant doucement vers la gauche sans laisser votre poitrine s'écarter vers le sol. Sentez l'étirement de votre côté droit. Retour au centre et répéter de l'autre côté.
3. Enfiler l'aiguille
Venez sur vos mains et vos genoux. Prenez un moment pour vérifier que vos hanches sont directement au-dessus de vos genoux et vos épaules sont directement au-dessus de vos poignets. Atteignez votre bras droit jusqu'au plafond sur votre côté droit, permettant à votre regard de suivre. Puis enfilez doucement ce bras droit sous la poitrine. Placez votre joue droite et votre épaule droite sur le tapis. Spirez votre poitrine droite sur le côté droit. Respirer. Sortez de la pose lentement, puis changez les côtés.
4. Chien orienté vers le bas
Revenez à quatre pattes. Rentrez vos orteils et soulevez vos hanches vers le ciel, en gardant un virage généreux dans les genoux. Faites ce qui fait du bien ici: déplacez votre poids d'un côté à l'autre, pliez les genoux pour toucher la poitrine ou soulevez une jambe à la fois pour ouvrir les hanches. Tu décides.
5. Pliant debout en avant
De votre chien orienté vers le bas, recommencez les mains pour rencontrer les pieds. Gardez vos genoux suffisamment pliés pour que votre poitrine se termine sur eux, et vous ressentez l'étirement dans vos ischio-jambiers. Laissez vos doigts paître le sol ou saisissez vos coudes à chaque main.
