Le seul morceau de sagesse un cardiologue veut que chaque débutant de fitness se souvienne

Au fur et à mesure que vous progressez, assurez-vous de ne pas vous pousser trop. C'est une recette de douleur des muscles à début retardé (DOMS!). Et en plus, Dr. Weinrauch dit que ce n'est pas nécessaire. «Essayer de commencer trop vite est l'erreur la plus courante. Sauf si vous avez travaillé, il n'y a pas besoin d'une formation à haute intensité. Démarrer lent et travailler jusqu'à des niveaux d'exercice plus élevés est toujours le meilleur », explique-t-il.

Une fois que vous êtes prêt à vous engager dans une routine cardio, considérez vos options. Au-delà de la marche ou du jogging, vous pouvez également faire un plongeon dans la piscine, monter sur le vélo stationnaire de votre gymnase ou transpirer à travers un cours de Hiit dans votre salon. Ci-dessous, nous rassemblons quelques entraînements cardio pour débutants pour vous aider à démarrer.

5 entraînements cardio pour débutants pour augmenter votre BPM et votre humeur

1. Entraînement HIIT de poids corporel de 15 minutes

Impact élevé ou faible impact? Le choix vous appartient dans cet entraînement HIIT en sueur qui ne nécessite aucun équipement.

2. Primer de forme de course de 3 minutes

Avant de sortir sur votre premier jogging, fait la queue de cette vidéo et laissez Nike Trainer Jes Woods vous donner le formulaire 101 sur le formulaire. Celui-ci est indispensable, surtout si vous prévoyez de courir sur un tapis roulant.

3. Écoulement de yoga de 20 minutes à la chaleur

Envoyez votre cœur de course avec beaucoup de chaturangas (push-ups de yoga) et un travail de base dans ce flux rapide. Vous serez en sueur et prêt à vous reposer au moment où Savasana roule autour.

4. Cardio du danseur débutant de 9 minutes

Ai-je oublié de mentionner que la danse est cardio? C'est vrai. Effacer un peu d'espace dans votre salon et faire un mouvement avec Amanda Kloots.

5. Entraînement de boxe cardio de 16 minutes

Canalisez votre Ali intérieur avec l'instructeur de boxe Michelle Sim. Vous serez rééchalé rapidement avant de vous diriger directement dans les coups, l'ombre, les crochets avant et plus. Et si tout cela ressemble à du charabia, ne vous inquiétez pas: Sim vous apprendra le jargon comme votre boîte.

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