Le seul mouvement qu'un entraîneur dit que vous devriez toujours faire pour compléter votre entraînement principal

Comment faites-vous? Commencez à quatre pattes avec vos poignets alignés sous vos épaules et vos genoux alignés sous vos hanches. «Cela se fait dans une position d'ours, se déplaçant des membres opposés pour voyager en arrière sans laisser les genoux toucher le sol», dit Jones. Voici comment se mettre en place dans la position de départ correcte:

Le formulaire correct est la clé de ce mouvement pour engager correctement votre dos et vos muscles de base-focus sur le maintien d'un dos plat sans laisser en arrière sans le laisser s'arrêter. Ensuite, rampez en arrière avec chaque main et la jambe opposée. Travailler pour garder vos genoux à un pouce ou deux du sol. Cela peut sembler simple, mais la rampe d'ours inverse est un exercice de renforcement du noyau super chargé en raison de l'attention supplémentaire que vous devez donner à vos muscles pour rester en bonne alignement.

Essayez-le et préparez-vous à le sentir. Jones fait ce mouvement pendant un temps défini. Commencez avec 15 secondes et progressez jusqu'à 40, voire 60. Ou, faites ce mouvement entre chaque bloc de votre entraînement, augmentant de 5 ou 10 secondes à chaque tour.

«Cela vous fait pratiquer la coordination, la stabilité, le contrôle de base et la capacité de pousser car vous poussez le sol pour voyager en arrière», explique Jones.

Veux commencer? Essayez cet entraînement de base qui utilise l'ourses d'ours avant votre prochaine course:

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