L'entraînement multitâche pendant des jours où vous avez, comme, 20 minutes à consacrer au gymnase

Il y a un temps et un lieu de mouvement d'entraînement qui exercent un groupe musculaire singulier. Hé, peut-être que tu veux faire tes bras superwoman-fort afin que le transport de Trader Joe's Grocery soit un jeu d'enfant. Ou peut-être que vous essayez de construire votre cœur pour que vous puissiez (enfin!) asseoir directement au travail. Pendant des jours où vous voulez accorder une attention particulière aux groupes musculaires, cependant, les entraîneurs disent qu'un entraînement complet de Kettlebell est le mouvement (composé). Les entraînements de Kettlebell gagnent l'étoile d'or de fitness parce qu'ils ciblent presque toujours plusieurs zones du corps.

"Les kettlebells sont mon outil préféré ... polyvalent et peuvent être utilisés pour une myriade de mouvements de conditionnement ou de musculation", écrit Maillard Howell, propriétaire de Dean CrossFit et fondateur de The Beta Way, dans une légende Instagram. De plus, la pièce d'équipement est un peu plus facile à trimballer le gymnase que, disons, haltères. Signifiant, plus de sueur et moins en lice avec d'autres gymnases sur vos poids prescrits. Ci-dessous, Howell partage cinq ans, les mouvements multitâches pour les jours où vous voulez adopter une approche Lickety-Split to Gym O'Clock.

Prêt à travailler chaque groupe musculaire en moins de 20 minutes? Découvrez l'entraînement complet du corps de Kettlebell d'un entraîneur de CrossFit Trainer

1. Balançoires de kettlebell

Tenez-vous avec vos pieds un peu plus large que la distance de la largeur des hanches, tournez vos orteils pour faire face à l'extérieur et saisissez le kettlebell avec les deux mains. Pliez légèrement vos genoux et balancez la kettlebell entre vos jambes. Redresser vos jambes lorsque vous balancez le kettlebell jusqu'à la hauteur de l'épaule. Répéter 30 fois.

2. Sidement droitsoulevés de terre uitcas

Commencez à se tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Attendez le kettlebell dans votre main droite et pliez soigneusement vos genoux, apportant le kettlebell pour toucher le sol. Retour à la position debout. Répéter 15 fois.

3. Sit-up

Pour une entracte de votre brûlure de Kettlebell, mettez le poids de côté et allongez-vous. Pliez vos genoux et soulevez le haut du corps vers vos cuisses en utilisant votre noyau (pas de l'élan). Bas du sol. Répéter 30 fois.

4. Côté gauchesoulevés de terre uitcas

Commencez à se tenir debout avec vos pieds à la largeur des épaules. Attendez le kettlebell dans votre main gauche et pliez soigneusement vos genoux, apportant le kettlebell pour toucher le sol. Retour à la position debout. Répéter 15 fois.

5. Carry de 100 mètres d'agriculteur

Tenez-vous et placez le kettlebell dans votre main droite. "T" Votre bras gauche à droite pour l'équilibre et avance à environ 100 mètres tout en tenant le Kettlebell. Répéter sur le côté gauche.

Effectuer trois tours des cinq mouvements.

Tu l'as écrasé! Maintenant, assurez-vous de donner des soins amoureux tendre aux muscles les plus serrés de votre corps. Et duh-yes quads.