5 Équilibrage des hormones pour une santé optimale

Faites défiler vers le bas pour les 5 meilleurs aliments à manger si vous avez affaire à un déséquilibre hormonal.

1. La graine de lin

Bien qu'il soit surtout connu pour sa teneur en oméga-3, les graines de lin contient des lignans - une forme de phytoestrogènes, qui sont des composés naturels qui peuvent se lier aux récepteurs des œstrogènes dans le corps humain et peuvent aider à réduire l'excès d'œstrogène qui peut provoquer des problèmes de santé tels que le PMS, Fibroïdes, grumeaux mammaires, seins fibrocystiques et même cancer du sein positif aux œstrogènes.

Les graines de lin peuvent également aider à l'élimination, ce qui est un aspect essentiel de l'équilibre hormonal. "Le lin est riche en fibres solubles, qui est une grande prébiotique et une fibre insoluble, qui est la clé pour faire bouger les intestins et nous détoxifier des hormones" up "", explique Wszellaki. "Je recommande d'ajouter deux cuillères à soupe par jour de graines de lin fraîchement moulues à n'importe quel repas, mais en gardant les graines non chauffées."La façon la plus simple de faire votre dose: jetez-les dans un smoothie à la Jennifer Garner.

2. Légumes crucifères

La prochaine fois que vous achetez des ingrédients pour un bol à grains, assurez-vous de charger des légumes tels que le brocoli, le chou, le chou-fleur et le chou frisé. "Ils contiennent un composé appelé diindolylméthane (DIM), qui soutient des niveaux sains d'oestrogènes", explique Wszelaki. "Dim [peut aider] avec des conditions telles que l'endométriose, le PMS, les morceaux de sein et le cancer du sein."Elle recommande de manger trois à cinq portions légèrement cuites de légumes crucifères par jour.

Vous pouvez également prendre un supplément DIM de 200 mg / jour, mais Wszelaki met en garde contre l'utilisation comme une solution rapide. "Le régime alimentaire est le fondement et le premier pas dans le rééquilibrage de nos hormones", dit-elle. Après tout, si vous suivez un régime très inflammatoire, aucun supplément ne vous aidera sur une base soutenue.

3. Greens amer

Échangez la romaine de vos salades contre de la roquette, du cresson ou des verts de pissenlit, dont tous fournissent des nutriments nécessaires à la production hormonale tout en stimulant une bonne digestion pour vider les hormones excessives du corps. "Je recommande régulièrement d'ajouter des feuilles de pissenlit aux salades ou aux sauts", explique Wszelaki. "Un latte merveilleux en forme de café peut également être fait avec des pissenlits et une racine de chicorée.(Vous pouvez trouver sa recette "meilleure que le latte de café" Cuisson pour l'équilibre hormonal-ou achetez un mélange dandy pour une solution instantanée.)

Une mise en garde: les verts de pissenlit, en particulier, sont un goût acquis (pour dire le moins.) Testez les eaux en les ajoutant à une salade de quinoa ou de farro avant de faire d'eux l'événement principal dans un plat.

4. Choux de brocoli

Ce bébé végétarien est une centrale médicinale grâce à sa teneur élevée en sulforaphane - un puissant antioxydant avec des propriétés anticancéreuses qui soutient également la détoxification du foie et, par la suite, l'excrétion des hormones excessives. "À des fins préventives, je recommande d'ajouter 1/4 tasse par jour aux smoothies ou aux salades - et les germes doivent rester crus", explique Wszelaki. "Pour les femmes atteintes de cancers du sein positif aux œstrogènes, la dose doit être une tasse par jour."Ils seraient exceptionnellement délicieux au sommet de cette salade de César de style sud, à droite?

5. Légumes de mer

Les algues, le varech, le wakame et le dulse sont riches en vitamines B, qui sont essentielles pour l'équilibre hormonal et soutiennent la santé mammaire. (Les seules personnes qui ne devrait pas Mangez les algues riches en iode, selon Wszelaki? Les patients de Hashimoto avec des anticorps élevés.) "Ma recommandation est d'ajouter le varech lorsqu'il mijote des soupes et des ragoûts. Le Wakame et Dulse réhydratés peuvent être jetés dans des salades et des soupes ", explique l'entraîneur de la santé. "Juste quelques cuillères à soupe par semaine produiront d'excellents résultats."Hé, toute excuse pour plus de courses de sushi.

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