Ce groupe musculaire souffre le plus de s'asseoir toute la journée (non, ce ne sont pas vos hanches)

"Permettre à ces muscles de devenir tenus ou serrés compromettra le mouvement de la hanche et de la jambe, augmentant les tensions sur les articulations et augmentera les chances de blessure", prévient-il. Désolé pour le visuel imminent, mais il est temps de décoller les portes du donjon et de libérer les dragons, euh, les muscles serrés.

Pour ce faire, Brannigan recommande d'essayer un mouvement de go-to stretch * D appelé "The Side Sweep * R", qui nécessite juste une bande d'étirement standard que vous trouverez dans presque tous les studios de yoga. "Tous les étirements doivent être effectués en répétitions actives courtes et contrôlées", indique-t-il. Dans ce cas, maintenez le déménagement pendant seulement deux à trois secondes, revenez à une position neutre, puis répétez. "Cela aidera à pomper le sang dans la zone et à permettre au muscle de se détendre alors qu'il s'allonge", dit-il.

Prêt à essayer? Optez pour l'étirement de l'aine "The Side Sweep * R".

1. Allongez-vous sur le dos avec une sangle et placez un pied dans la boucle.

2. Enveloppez la sangle autour de l'intérieur de votre cheville pour qu'il gêne les bonbons de votre mollet et pointe vers l'extérieur de votre cuisse.

3. Étendre la jambe sur le côté, en saisissant fermement le groupe (mais pas trop fermement!) à votre torse.

4. Tenir pendant deux à trois chefs puis renvoyer votre jambe à neutre et répéter.

Ahhhh, maintenant pour plus d'étirement. Voici comment donner à vos mollets et à vos quads du TLC.