Les erreurs de fitness les plus courantes qui restent sur le point d'obtenir les résultats que vous souhaitez

Le correctif: «Si vous pouvez faire 30 squats de poids corporel sans avoir besoin d'une pause, il est temps d'introduire une certaine résistance», explique Kate Ligler, directeur de Wellness Mindbody,. «Il y a une idée fausse selon laquelle ajouter du poids à un exercice va« vous rendre plus grand », ce qui est largement inexact. Travailler au point de la fatigue avec une grande forme est l'objectif principal de l'entraînement en force et donnera les résultats que vous souhaitez."

Erreur n ° 3: vous n'utilisez pas la gamme complète de mouvement

"Si vous n'ajoutez pas de poids à ces mouvements classiques, vérifiez que vous êtes toujours fort et stable du début à la fin », suggère Ligler. «Pour les squats et les fentes, utilisez un banc ou une balle au point le plus bas du mouvement pour assurer la cohérence de la plage. Pour le développé couché ou les boucles, cette barre devrait toucher votre corps si vous avez des épaules et des coudes sains. Si vous ne pouvez pas continuer à atteindre la gamme complète, votre poids est trop lourd.

Le correctif: Déposez vos poids à un ascenseur plus gérable jusqu'à ce que vous soyez prêt à hisser des nombres plus élevés. Plus que tout, n'oubliez pas que la forme est tout et que l'amplitude des mouvements en est une grande partie.

Erreur n ° 4: en utilisant une forme incorrecte

«Même une légère carence, comme permettre à vos genoux de suivre incorrectement un squat, peut générer une force incorrectement et entraîner des blessures et ne pas obtenir les avantages de l'exercice», explique Robinson.

Le correctif: Avant d'exécuter un nouveau mouvement, assurez-vous de savoir exactement comment le faire. Robinson dit que regarder un tutoriel YouTube et faire des recherches est votre meilleur pari pour éviter les blessures et augmenter les résultats. FWIW, voici la bonne façon de faire un squat:

Erreur n ° 5: ne variant pas votre entraînement

«Faites-vous toujours trois ensembles de 10 répétitions? Faites-vous toujours des fentes avec des haltères à vos côtés », demande Ligler. Cela peut conduire à un plateau.

Le correctif: «Prenez ces mouvements classiques (fentes, squats, banc, etc.) et modifier votre positionnement ou votre nombre de répétitions », recommande Ligler. «Par exemple, porter des haltères sur vos épaules pendant vos fentes est une position beaucoup plus difficile pour votre noyau et votre posture.«De plus, elle dit d'envisager d'essayer quatre sets de huit répétitions au lieu de vos trois sets traditionnels pour serrer quelques répétitions supplémentaires dans le même temps.

Erreur n ° 6: essayer de soulever au-delà de vos capacités

«Souvent, nous ne verrons pas les résultats que nous voulons à cause des raccourcis avec lesquels nous entrons dans le gymnase», explique Robinson. «Le buzz de l'ego d'essayer de se soulever extrêmement lourd avant d'être prêt est une erreur classique. Flacer trois représentants excessivement lourds avec une forme compromise est une mauvaise décision."C'est parce que, selon Robinson, afin de déplacer une quantité aussi excessive, vous redirigez la majeure partie du poids des muscles que vous visez à soutenir les muscles. "Non seulement ce risque de risque, mais vous ne verrez pas les mêmes avantages de l'exercice", explique-t-il, notant que la qualité est tout.

Le correctif: Au lieu de faire cette erreur de recrue, il dit que votre objectif devrait être d'exécuter le mouvement avec une excellente forme à un tempo approprié.

Maintenant que vous savez quoi ne pas faire, prenez le temps d'apprendre quelques mouvements qui valent la peine d'être explorés Routine d'étirement à 12 mouvements ou ca Exercice 2 pour 1 qui tonifie vos épaules de tous les angles.