Les habitudes matinales à adopter dès que possible pour une meilleure santé intestinale toute la journée

2. Rendez votre petit-déjeuner riche en aliments prébiotiques

Les prébiotiques (abrégées pour les fibres prébiotiques) sont un type de glucides non digestables qui nourrissent vos bactéries intestinales et les aident à prospérer. «Cela soutient notre microbiome et son rôle dans l'immunité, le métabolisme, la santé mentale et plus encore», explique Jones.

Nous devrions consommer des prébiotiques, qui proviennent d'aliments végétaux comme l'avoine, l'orge et le seigle, à chaque repas. Mais un petit-déjeuner riche en aliments végétaux avec des fibres prébiotiques ne vous a pas seulement fait pour une bonne intestin dans le A.m.; Jones dit que commencer votre matinée par des fibres de remplissage et des glucides de haute qualité vous aide également à avoir un appétit plus réglementé tout au long de la journée. Profitez d'une banane avec de la farine d'avoine ou d'une orge cuite avec des pommes hachées et de la cannelle.

3. Ajoutez également des aliments probiotiques à votre assiette

Lorsque vous parlez de santé intestinale, vous ne pouvez pas oublier l'importance des probiotiques-aka les "bonnes" bactéries - aussi bien. «Alors que l'apport régulier des aliments prébiotiques soutient l'intestin au fil du temps, les aliments probiotiques ou ceux contenant des bactéries vivantes peuvent avoir un effet plus immédiat sur la santé digestive», explique Jones.

Bien que le yaourt puisse être votre première pensée, il est important de manger une variété d'aliments probiotiques et fermentés afin que votre intestin ne soit pas submergé par les mêmes souches bactériennes et finit par manquer dans les autres. «Essayez Kefir pour un mélange plus puissant et plus diversifié, ou différentes marques de yaourt et de kombucha avec votre petit-déjeuner. Vous pouvez également faire des tacos de petit-déjeuner et les garnir de kimchi », dit-elle.

4. Faire du mouvement

«Il a été démontré que l'activité physique améliore la diversité microbienne de l'intestin, ce qui signifie la croissance des bactéries bénéfiques. En faisant une marche rapide, un jogging court ou un entraînement à domicile, vous augmentez vos intestins bien Les bactéries, qui améliorent la digestion ainsi que l'absorption des nutriments et la santé globale », explique Trista Best, MPH, RD. De plus, l'activité physique aide littéralement à faire avancer les choses dans votre tube digestif. "Une partie de ce qui fait bouger nos intestins est notre musculature innée", a déclaré Gastro-enterologue Niket Sonpal, MD, a déjà dit à Well + Good. «Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous bousculez et vous contractez également ces muscles de base, ce qui aide à pousser le caca en avant."

Vous pouvez prendre du temps pour une séance d'entraînement complète ou simplement faire des exercices de HIIT rapides, un flux de yoga, une corde de saut ou une course rapide dans les escaliers pendant 10 minutes aussi. Vous faites ce qui fonctionne pour vos besoins et votre temps dans le A.m. Chaque morceau aide à vous réveiller!