Le `` Hip Hook '' est l'outil que les médecins recommandent de libérer l'étanchéité la plus intérieure dans votre corps

Une fois positionné, le crochet de la hanche fonctionne avec votre propre poids corporel pendant que vous vous tenez contre le mur ou que vous vous étendez à plat sur le sol pour vous pousser dans vos muscles psoas et iliacus, qui se connectent aux muscles du fléchisseur de la hanche et libéreront immédiatement la tension et réduiront la douleur, explique Bernard. Étant donné que le psoas est plus proche de la surface, "Lorsque quelqu'un se couche pour la première fois sur le crochet de la hanche, il est positionné pour libérer le psoas. Lorsque la poignée est poussée vers le sol ou le mur, la pointe pivote pour atteindre le muscle iliacus, l'épinglant contre l'os pelvien et permettant à cette pression nécessaire, directe et prolongée ", explique Koth. La libération des deux muscles est importante car si le psoas est libéré sans l'iliacus, il n'y a qu'un soulagement à court terme.

Étant donné que les iliopsoas courent en diagonale à travers le corps, reliant la colonne vertébrale inférieure, les os pelviens et le haut du fémur, il relie le haut du corps au bas, donc, "Si quelqu'un a une douleur non résolue ou récurrente et n'a trouvé que court Solutions à terme, il convient de considérer qu'il pourrait y avoir des nœuds dans les iliopsoas ", selon Koth. Cela dit, si vous voyagez ou que vous n'avez pas encore obtenu vos mains (ou vos hanches) sur un crochet de la hanche, vous pouvez également utiliser la poignée d'un kettlebell, une balle de tennis ou de crosse, une balle de massage et même vos doigts pour obtenir Une libération similaire de tension dans les psoas et les muscles à l'arrière de votre hanche, mais l'ilacus plus difficile à atteindre est difficile d'accès sans un praticien qualifié ou le crochet de la hanche.

Une autre façon de soulager et de prévenir l'étanchéité de vos hanches est d'étirer. Les étirements des fléchisseurs de la hanche sont également essentiels pour améliorer la circulation et enseigner au corps à se détendre. Pour apprendre quelques étirements faciles que vous pouvez faire par vous-même, cliquez sur la vidéo ci-dessous pour suivre Traci Copeland alors qu'elle passe par un flux de yoga à ouverture de la hanche.

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