Les aliments riches en protéines, un instructeur d'orangeory, mange pour alimenter ses séances d'entraînement

Petit-déjeuner: Beignet. "J'ai attrapé ça avant de coacher ma première classe."

Déjeuner: Houmous et bretzels. "Je n'avais besoin que de quelque chose de petit pour me retenir jusqu'au dîner."

Dîner: Bol à chipotle. «Je suis allé à Chipotle pour le dîner, à construire un bol avec du riz brun, du poulet, des haricots noirs, des poivrons, de la salsa, du maïs et des laitiers de grandes protéines et des grains entiers!"

Lundi

Calendrier: Cours d'enseignement à 5h15 a.m., 6:15 A.m., 8h30 a.m., 9:45 A.m., Et midi. "J'ai joué au football pendant deux heures pour mon propre entraînement", ajoute DeLuca.

Petit-déjeuner: Sandwich à la banane et à petit-déjeuner. "Mes matins sont vraiment occupés parce que j'enseigne cinq cours d'affilée, mais j'ai encore pris le temps de manger une banane et un sandwich au petit-déjeuner blanc aux œufs avec une saucisse de dinde à 4h30 un.m. Avant de commencer."

Déjeuner: "Après avoir fini d'enseigner, j'avais une salade de chou frisé Asiago avec du poulet au four."

Dîner: Shake protéin. "Ce n'est pas un dîner normal pour moi, mais je suis rentré chez moi assez tard après avoir joué au football et je ne voulais pas passer le temps de faire quelque chose."

Mardi

Calendrier: Cours d'enseignement à 16h30 p.m., 5h30 p.m., et 6:45 p.m. "J'ai aussi pris un 8h30 un.m. Classe d'orangetheory pour le plaisir."

Petit-déjeuner: Banane, Bake à la vanille, yaourt grec avec granola et fruits. "J'ai mangé une banane avant 8h30 A.m. Classe d'orangetheory que j'ai suivi. Ensuite, après mon entraînement, j'ai eu un shake de protéine vanille dans le cadre de ma récupération. J'avais aussi un yaourt grec avec du granola et des fruits."

Déjeuner: "J'ai obtenu ce rouleau de sushis de crevettes de Whole Foods pour un déjeuner rapide."

Dîner: "J'ai fait un bol de protéines à la maison avec la dinde, les pois chiches, l'avocat, le maïs et la tomate. Je l'ai complété avec une vinaigrette au citron."

Mercredi

Calendrier: Cours d'enseignement à 5h15 a.m., 6:15 A.m., 8h30 a.m., 9:45 A.m., Et midi. "J'ai suivi un cours d'Orangetheory dans l'après-midi lorsque j'ai fini d'enseigner et j'ai suivi avec une séance de levage de 45 minutes, en me concentrant sur mes jambes", dit DeLuca.

Petit-déjeuner: Sandwich à la banane et à petit-déjeuner. "Mon horaire le mercredi est exactement le même que les lundis, alors j'ai commencé ma matinée de la même manière, avec un 4h30 A.m. Sandwich au petit-déjeuner et banane."

Déjeuner: Salade avec poulet. "J'avais la même salade de chou frisé asiago avec du poulet que j'avais aussi lundi. C'est vraiment bien!"

Snack post-entraînement: "J'ai eu un shake protéine après mon cours d'orangetheory et la séance de levage."

Dîner: Courge spaghetti. "J'ai fait une courge spaghetti avec une sauce rouge de saucisse italienne, qui a un excellent équilibre protéique-carb."

Jeudi

Calendrier: Cours d'enseignement à 16h30 p.m., 5h30 p.m., et 6:45 p.m. "J'ai suivi un cours d'orangetheory le matin, suivant un ascenseur complet du corps pendant 45 minutes."

Petit-déjeuner: Banane, Bake de protéine de vanille, Toast à l'avocat. "J'avais une banane avant mon cours d'orangers et j'ai ensuite fait trembler de protéines juste après. Puis quand je suis rentré à la maison, j'ai fait du toast à grains entiers avec un demi-avocat et un œuf ensoleillé, "dit DeLuca.

Déjeuner: Salade avec poulet. "Oui, une autre salade avec du poulet mais cette fois j'ai changé les choses! J'avais des épinards et des légumes verts mélangés avec du fromage bleu et du poulet au four et un peu de vinaigrette au fromage bleu sur le dessus."

Dîner: Bol à protéines. "J'avais des restes de mon bol de protéines de l'autre soir, donc le dîner était une répétition de mon dîner du mardi."

Vendredi

Calendrier: Cours d'enseignement à 5h15 a.m., 6:15 A.m., 8h30 a.m., 9:45 A.m., Et midi. "J'ai suivi un cours d'orangetheory dans l'après-midi lorsque j'ai fini d'enseigner, suivi d'un entraînement de levage du haut du corps."

Petit-déjeuner: Sandwich à la banane et à petit-déjeuner. "Mon horaire le vendredi est le même le lundi et le mercredi, ce qui signifie que le plus souvent, mon petit-déjeuner aussi."

Déjeuner: Courge spaghetti. "J'avais des restes de mon dîner l'autre soir, donc je l'ai eu pour le déjeuner aujourd'hui."

Snack post-entraînement: Shake protéin.

Dîner: Salade de poulet grillé. "Ce soir, je suis sorti dîner avec des amis et j'ai commandé une salade de poulet grillée avec du maïs et du concombre. C'était comme une salade du sud-ouest, seulement avec une vinaigrette de vinaigrette."

Samedi

Calendrier: "Aujourd'hui est mon jour de congé. Je suis allé à l'escalade pendant trois heures, ce qui était amusant et stimulant. J'aime changer les choses le week-end!"DeLuca dit.

Petit-déjeuner: Toast à l'avocat avec des œufs et du bacon de dinde. "Avant de partir pour l'escalade, j'ai fait du toast à grains entiers avec de l'avocat, avec un côté de bacon de dinde et un côté ensoleillé vers le haut. Je savais qu'avec l'escalade, je n'aurais probablement pas le temps de déjeuner."

Déjeuner: Shake protéin. "J'avais un shake protéiné pour me retenir jusqu'au dîner."

Dîner: Bol à crevettes. "Pour le dîner, je suis allé dans un restaurant Poke et j'ai eu un bol de crevettes avec sauce anguille, edamame, concombre et salade d'algues."

Pour plus de journaux alimentaires, consultez ce qu'un athlète CrossFit et un instructeur SoulCycle mangent.