Le banc de déclin cible les muscles difficiles à atteindre pour une meilleure posture et un mouvement fonctionnel

Conseils utiles que vous devez connaître sur le banc de banc déclin

Il y a quelques choses que Hutchins dit à garder à l'esprit lorsque vous utilisez cet équipement.

1. Évitez de commencer trop lourd

C'est tentant de vouloir se mettre au défi tout de suite, mais ce n'est jamais une bonne idée. "Évitez de commencer trop lourd", dit-elle. Ce faisant, vous pourriez prendre trop (et potentiellement vous blesser) avant de maîtriser la forme et d'avoir élaboré suffisamment de force. Au lieu de cela, commencez à un poids gérable et partez de là.

2. Évitez de retenir votre souffle

À quelle fréquence vous surprenez-vous à retenir votre souffle lorsque vous faites un exercice difficile? Hutchins dit que c'est une erreur courante que les gens font des gens lors de l'utilisation d'un équipement difficile comme celui-ci. Lorsque vous continuez à respirer, vous aurez une meilleure forme, vous serez plus stable et que vous obtiendrez mieux dans l'ensemble.

3. Évitez que vos coudes soient trop larges

Une autre erreur courante que Hutchins voit est que les coudes des gens sont trop larges. "Essayez de les garder à 45 degrés de votre corps", dit-elle. Lorsque vous gardez la bonne forme, vous garderez votre corps en train de se sentir le mieux et de retirer plus de l'exercice.

Les avantages et les inconvénients de l'utilisation d'un délepinage déclin

L'utilisation du développé couché déclin a beaucoup de pros. "Il cible différentes zones de la poitrine que les bancs plats et inclinés ne le font pas", dit Hutchins. "Il met également moins de stress sur vos épaules, permet une plus grande amplitude de mouvement et vous permet d'appuyer sur plus de poids."Cela étant dit, il y a aussi des négatifs.

Tout d'abord, ce n'est pas toujours une option au gymnase. Vous verrez des plans de développé couché réguliers beaucoup plus souvent qu'une option de déclin. Heureusement, il y a une solution de contournement: vous pouvez acheter un banc réglable (190 $) à utiliser à la maison dans plusieurs postes. Un autre con est dans votre emprise lorsque vous utilisez une haltère. "Si votre emprise n'est pas au bon endroit, cela pourrait impinier à l'épaule", dit-elle. Assurez-vous toujours que vous saisissez la barre avec vos bras un peu plus large que la largeur des épaules. En dehors de cela, vous ne pouvez pas vous tromper avec cet équipement difficile et efficace.

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