L'entraînement du partenaire fou Hiit que vous pouvez faire en moins de 30 minutes

Circuit 2

Directions
Réglez une minuterie et faites chacune des déplacements dans le circuit pendant 45 secondes, avec un repos de 15 secondes entre les mouvements. Parcourez le circuit trois fois, puis prenez une pause à l'eau avant de passer au circuit 3.

Torsion assis

Asseyez-vous dos à dos avec votre partenaire, avec les pieds devant votre largeur d'épaule et les genoux légèrement pliés. Garder les abdominaux engagés, tordre à travers le coffre d'un côté et remettre une cloche de bouilloire (ou un autre article pondéré) à votre partenaire, puis se tordre de l'autre côté alors qu'ils vous le remettent.

EMU BUNTES

Entrez dans une position de fente raccourcie, avec le genou de votre jambe arrière près de la cheville de votre jambe avant, ne vous souciez pas de ne pas laisser le genou avant passer vos orteils. Avec le genou arrière le plus près que possible du sol, pouls à quelques centimètres de haut en bas, en descendant à travers le talon du pied avant. Communiquez les jambes après 45 secondes.

Burpees Bondi

Faire un burpee pendant que votre partenaire se repose, puis alterner. Cela aide à stabiliser votre rythme cardiaque - vous pouvez donc installer quelques burpees supplémentaires en permettant à chaque partenaire de vérifier le formulaire de l'autre et de les encourager.

Circuit 3

Directions
Réglez une minuterie et faites chacune des déplacements dans le circuit pendant 45 secondes, avec un repos de 15 secondes entre les mouvements. Parcourez le circuit trois fois, et vous avez terminé!

V-sitting

Entrez dans une pose de bateau avec vos pieds touchant celle de votre partenaire, en gardant les abdominaux engagés et le dos aussi droit que possible. (Cette position garantit que vous ne pouvez pas tricher en laissant tomber vos pieds!)

Des retours de Tasmanie

Allongez-vous sur le sol pendant que votre partenaire se tient sur vous, face à vos pieds. Prenez les chevilles de votre partenaire. Gardant le bas du dos pressé dans le sol, soulevez vos jambes - quand il atteint un angle de 90 degrés par rapport au sol, votre partenaire repousse vos jambes. Commutation des places après 45 secondes.

MED Ball Partner pousse

Entrez dans une position de push-up avec chaque partenaire face à des directions opposées, les épaules en ligne les unes avec les autres et une balle de médecine entre les deux. Un partenaire fait un push-up régulier tandis que l'autre fait un push-up d'une main sur la boule de médecine, puis alterner. Essayez de ne pas laisser la balle bouger tout ce qui est le défi!

Mate d'entraînement, 7825 Santa Monica Blvd., West Hollywood, CA, 90046, 323-380-5492; 12429 Ventura Blvd., Studio City, 91604, TrainingMatela.com

Prêt pour plus? Continuez avec cet entraînement de partenaire de 15 minutes par la salle fhitting et Slt ou refroidissez avec ces poses de yoga pour les paires. Si vous n'avez que cinq minutes, cet entraînement de burn-burn à faire et à faire du corps est pour vous!