Les «grandes 3» façons de renforcer votre récupération post-entraînement à mesure que vous vieillissez

2. Manger un régime complet

Next up: Nutrition. «En vieillissant, nous avons besoin d'aliments plus faciles à digérer et à utiliser», dit Milton. Bien qu'il y ait un manque de preuves robustes indiquant que des nutriments spécifiques doivent être soulignés pour la récupération musculaire, elle pense que les personnes âgées pourraient utiliser l'amélioration de l'apport en nutriments en général. Pour obtenir un soutien pour atteindre cet objectif, vous pourriez envisager de demander l'aide d'un diététiste ou d'un médecin.

3. Obtenez votre zzz

Enfin, ceux qui espèrent stimuler la récupération musculaire à mesure qu'ils vieillissent devraient prioriser le repos. «Les habitudes de sommeil changent à mesure que vous vieillissez et le sommeil est l'un des outils les plus puissants que nous ayons pour la récupération», dit-elle. «Si le sommeil est raccourci ou si le sommeil est affecté, ce sera un problème."

Chaque corps est unique, alors expérimentez différentes stratégies, vous pouvez tout essayer, de Shiatsu à Ashwagandha à une routine matinale dédiée à déterminer ce qui vous aide à attraper le plus.

Ce flux de yoga doux amorcera votre corps pour dormir:

Comment savez-vous quand il est sûr de faire de l'exercice?

Au fil des années, vous aurez besoin de plus de temps pour récupérer entre les entraînements. Mais comment savez-vous ce qui est suffisant?

Selon Milton, le meilleur test pour la récupération musculaire est le manque (ou même une amélioration de) des douleurs musculaires. «Attendez que votre sommet de douleur soit terminé», dit-elle. Elle recommande également de ne pas faire exactement les mêmes exercices plusieurs jours consécutifs: «La connexion nerveuse au muscle sera toujours fatiguée, et ce sera une séance d'entraînement inefficace jusqu'à ce que la récupération ait commencé."

D'un autre côté, Milton dit que vous ne devriez pas attendre trop longtemps entre les sessions non plus. «Attendre plus d'une semaine, c'est trop», dit-elle. Vous avez besoin d'une certaine cohérence dans votre routine pour voir les gains de force.

Choisissez votre entraînement en pensant à la récupération

Pour en tirer le meilleur parti pour votre argent, Milton recommande de concentrer vos séances d'entraînement sur des exercices cardiovasculaires à intensité modérée comme la marche, le vélo ou le canoë à mesure que vous vieillissez. «Ces exercices produisent moins de douleur et sont bons pour la santé musculaire et cardiovasculaire.«Une bonne façon de savoir si une activité s'intègre dans cette catégorie? Ce devrait être quelque chose que vous pouvez faire pendant plus de 10 minutes sans fatigue. «Si vous pouvez répondre à une question mais ne pas parler en phrases complètes, c'est un exercice d'intensité modéré."

En fin de compte, vieillir ne signifie pas nécessairement que vous devez abandonner vos types d'exercices préférés, ou passer de grandes bandes de votre temps en récupération plutôt que de déplacer votre corps. Vous installer stratégiquement vous ramènera dans le gymnase en un rien de temps!

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