Les meilleures façons de soulager les maux et les douleurs WFH, selon nos éditeurs

2. Sortie de la mâchoire

Personnellement, j'ai tenu tout le stress de cette période incertaine de ma mâchoire, et le massage de bricolage m'a sauvé. J'utilise un trottoir chaud pour desserrer les muscles, puis à enrouler l'huile du visage et à se frotter de mon menton à mes tempes jusqu'à ce que je ressene un peu de soulagement. Des outils comme un rouleau de jade, un Gua Sha et même une petite boule de liège sont également entrés en jeu, et mon garde nocturne n'a jamais fait usage davantage.

3. Thérapie percussive

"Deux jours dans ma nouvelle vie de distanciation sociale, j'ai développé le crick le plus sauvage de mon cou, nous parlons, je ne peux pas rotater-mon-90 degrés à la droite et à la définition -Sudden-Moves-Level of Bad », explique Abbey Stone, rédactrice en chef Abbey Stone. "Normalement, je peux m'occuper des nœuds et des maux avec des étirements et de l'auto-massage, mais celui-ci ne s'est calmé que lorsque j'ai appelé les gros canons-littéralement, mon theragun."Le Theragun (427 $) utilise une thérapie percussive (aka des impulsions rapides) pour soulager la tension dans votre corps. Stone (avec tout le reste de notre équipe éditoriale) est un fan de l'utiliser sur son cou et ses épaules, mais l'application Theragun a de nombreuses idées pour différentes façons de l'utiliser.

4. Bains chauds

Il y a peu de choses plus relaxantes que de plonger dans un bain chaud après une longue journée, et maintenant quel meilleur moment pour le faire que lorsque vous êtes coincé à la maison? "J'internalise la plupart, sinon la totalité, de mon stress, donc les maux et les douleurs sont une chose réelle. Étant donné que c'est une période si tumultueuse, je me suis tourné vers des bains moussants chauds pour me calmer et aider à soulager les douleurs corporelles ", explique la rédactrice en chef Samantha Leal. «C'est une belle façon de signaler à mon cerveau qu'il est temps de se fermer du« mode de travail », et j'incorpore des choses qui me détendent également: les huiles d'aromathérapie (mon préféré est l'aromathérapie associée de profondeur, 48 $, pour des raisons évidentes), des bougies Cette odeur céleste (diptyque jasmin, 68 $, ou baignoire et carrosserie, soulagement du stress, 25 $, ont été des sauveteurs) et la playlist "Chill Vibes" de Spotify. Un verre de Chianti ne fait pas de mal. Je sors une nouvelle personne, sans maux et (certains) stress."Pour une dose supplémentaire de soulagement musculaire, versez certains sels d'Epsom, comme la culture du bain Big Dipper Mineral Bath (30 $) pour aider à réduire l'inflammation.

5. Gua Sha

"Depuis que je n'ai pas mon gua sha avec moi en quarantaine, je garde une cuillère dans le congélateur. Ensuite, le matin ou avant le coucher, j'utilise la partie arrière lisse de la même manière que j'utilise mon outil Gua Sha pour gratter les parties serrées de mon cou et les épaules qui le dépassent », explique le producteur de vidéos associé Allie Short. "C'est génial car vous pouvez contrôler la pression, et la froideur aide à soulager la tension."Il y a un certain nombre d'avantages associés à Gua Sha du corps complet, car il creuse dans votre fascia - le système de tissu conjonctif autour de vos muscles et aide à le détendre. Pour un mouvement qui fera fondre vos muscles du cou, si vous tournez la tête sur le côté et grattez le cou de votre oreille à votre épaule. "Il sent donc bon, "dit court. Vous pouvez également utiliser un outil Gua Sha, comme l'outil de levage du visage Mount Lai Gua Sha (28 $) (ou une bonne cuillère à l'ancienne) pour traiter votre peau, car elle aide à briser les mini-capillaires pour créer de la micro-traumate La peau, qui stimule une réponse de guérison qui amène à la surface de l'élastine et du collagène.

6. CBD

Le CBD est connu pour ses propriétés anti-inflammatoires, ce qui le rend mûr pour l'addition dans toute routine de récupération, les travaux à partir de la maison ou autrement. L'écrivain indépendante Erin Bunch jure par la crème Sagely Naturals Relief and Recovery (38 $), qui utilise le CBD, le menthol et la menthe poivrée pour apaiser et soulager les muscles."J'ai une douleur chronique à l'épaule droite en passant des heures de ma vie penchée sur un clavier, et j'applique cette crème avant de me coucher lorsque la douleur devient la plus aiguë et me distrait du sommeil", dit-elle. "C'est délicieusement engourdi."

7. Auto-massage

Le meilleur outil de massage à garder dans votre arsenal? Une balle de crosse à 5 $. "Je suis tellement serré de marcher et de m'asseoir et de ne rien faire d'autre que je m'assois simplement avec ma balle de crosse toute la journée", explique le directeur du développement créatif Ella Dove. La meilleure façon d'utiliser une balle pour obtenir un massage des tissus profonds est de le placer sur un sol dur (donc, le bois est meilleur que le tapis), d'étalement étaler le muscle serré dessus et de rouler lentement. Pour quelque chose de légèrement moins intense, utilisez-le contre le mur ou roulez avec vos mains.

8. Exercices suspendus

Selon les pros, l'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour étirer votre colonne vertébrale est littéralement traîner juste. "Je n'ai pas utilisé la barre de traction de mon petit ami pour une meilleure force du haut du corps, mais je me tiens à suspendre le moment où ma colonne vertébrale commence à se sentir janky", explique l'écrivain Kells McPhillips. "J'ai un peu l'impression que je suis un morceau de taffy qui s'étend après avoir craqué ma colonne vertébrale toute la journée. C'est paradisiaque."Hanging utilise votre poids corporel pour créer plus d'espace entre vos articulations, qui soulagera la tension dans vos coudes, épaules, côtes et vertèbres. Si vous n'avez pas de barre de traction à la maison, essayez l'une de ces étirements vertébraux sans équipement, plutôt.

Si vous passez vos jours WFH à assister à CRISS-CROSS-APPLESAUCE, ces étirements aideront à desserrer ces hanches. De plus, pourquoi vous devriez probablement réfléchir à deux fois avant d'être pieds nus toute la journée.