Le meilleur mouvement pour travailler vos abdominaux inférieurs est également l'un des plus faciles à faire à tort

1. Utiliser l'élan

Étant donné que le point de la crise inverse est de renforcer la force à travers votre noyau inférieur, le contrôle est primordial. Plutôt que de compter sur l'élan pour vous propulser à travers le mouvement, il est essentiel de se concentrer sur le resserrement et l'engagement de votre abdomen et le déplacement lentement. Si vous utilisez vos abdos inférieurs pour soulever vos hanches du sol, vous travaillez vraiment vos fibres musculaires et ressentirez la brûlure dans votre base.

2. Avoir un dos arqué

Si votre dos n'est pas plat sur le tapis, vous pouvez provoquer une tension dans votre colonne vertébrale inférieure. Assurez-vous de garder une colonne vertébrale neutre qui ne se cache pas du sol pour éviter les blessures pendant que vous vous regardez.

3. Se déplacer trop rapidement

La course à travers un ensemble de craquements inverses signifie que vos mouvements ne sont pas contrôlés et que vous n'exercez probablement pas votre amplitude de mouvement pour profiter de tous les avantages du mouvement. Gardez vos ascenseurs contrôlés et lents pour vraiment sentir votre noyau activer (et peut-être secouer!).

Maintenant que vous avez appris les plus grandes erreurs, regardez la vidéo ci-dessus pour voir la démo de Copeland un croquant inversé avec une forme appropriée.

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