Les avantages d'une promenade sur mur de CrossFit et comment l'exécuter correctement

«C'est un mouvement assez difficile mais très cool d'une manière que j'ai l'impression que c'est beaucoup plus inclusif que les autres variations de la pointe comme les pompes à main ou la marche des mains», dit Davidsdottir. «Il peut être vraiment effrayant pour beaucoup de gens de devoir se donner des coups de pied à l'envers et rester en contrôle. Avec la promenade du mur, votre estomac fait face au mur qui, je pense."

Comment effectuer une promenade murale CrossFit

En espérant un jeu de jeu afin que vous puissiez incorporer ce mouvement populaire dans votre propre régime d'exercice? Davidsdottir nous guide à travers la façon d'effectuer une promenade murale CrossFit en quatre étapes simples:

1. Commencer par terre.

"Vous commencez à vous coucher sur le ventre sur le sol, les pieds contre le mur et vos mains au fond d'une position de push-up", dit Davidsdottir.

2. Push-up dans le haut de votre push-up.

Une fois que vous êtes en position de planche, Davidsdottir dit de resserrer votre noyau et de commencer votre promenade murale.

3. Se déplacer un pied à la fois.

Pour commencer votre promenade murale, Davidsdottir dit de déplacer un pied sur le mur à la fois. «Ensuite, suivez vos mains jusqu'à ce que vous soyez dans un assiette avec votre nez à quelques centimètres du mur», indique-t-elle.

4. Reculer dans le mur.

Une fois que vous êtes arrivé au sommet de votre poignée (ou aussi haut le mur que vous vous sentez assez fort pour marcher), Davidsdottir dit que vous avancez ensuite vos mains en avant jusqu'à ce que vos pieds frappent le sol. «Puis pliez vos bras pour que vous soyez de retour au fond d'une position de pushup», dit-elle.

De là, tout est question de répétition. Voulez-vous l'appeler quitter après un? Se sentir motivé à pousser pour deux? Ou peut-être que vous serez totalement inspiré pour viser 10? Quoi qu'il en soit, votre corps vous remerciera, rappelez-vous, CrossFit Wall Walks a leurs avantages.

Regardez la vidéo ci-dessous pour voir des exemples d'une promenade murale CrossFit:

Les avantages des promenades murales CrossFit

Bien sûr, les promenades murales CrossFit offrent un moyen plus facile d'entrer dans une position assistée, mais c'est plus que ça. Selon Davidsdottir, Wall marche dans la coordination de CrossFit Boost, la force de base, la stabilité des épaules et l'équilibre - et c'est juste pour n'en nommer que quelques-uns. Étant donné que les inversions mettent la majeure partie du poids corporel dans le haut du corps, l'entraîneur Shaun de Radiant Nutrition & Fitness souligne que les promenades murales renforcent également les «pièges supérieurs, pièges, bras et poignets."

Erreurs à éviter avec les promenades murales CrossFit

Afin de récolter les récompenses des promenades murales CrossFit, vous devez les effectuer correctement. Selon Davidsdottir, la plus grande erreur que vous puissiez faire est d'aller trop vite. «Vos épaules s'épuiseront rapidement, donc être stable dans votre rythme et vous assurer que vous prenez un bon souffle au fond de chaque représentant est important», dit-elle.

Si vous pensez que les promenades murales CrossFit sont un moyen facile de sortir des mains, détrompez-vous.

«La première fois que j'ai fait une promenade murale en compétition, c'était dans l'Open de CrossFit 2021», explique Davidsdottir. «C'était super amusant d'apprendre à leur être plus efficace car ils ont toujours été considérés comme une« version à l'échelle », donc les concurrents de haut niveau ne les pratiquent pas vraiment.

Il s'avère que les promenades murales sont un mouvement super décolorant, ce qui, je pense, était humiliant pour tout le monde et génial pour nous tous de devoir comprendre à la volée comment être rapide et efficace.«Elle a poursuivi en disant que voir toute la communauté de CrossFit entière apprendre le« nouveau »mouvement ensemble était incroyablement inspirant, surtout lorsqu'ils ont fini par être dans un entraînement aux Jeux officiels de CrossFit.