Les exercices d'équilibre qui testeront votre forme physique et l'amélioreront, selon un physiothérapeute

Avant de plonger dans des entraînements qui amélioreront mieux votre équilibre, Heimann dit qu'elle aime recommander un petit test que vous pouvez utiliser un diagnostic qui sera à nu exactement comment votre corps est de la gravité ces jours-ci. (Astuce: cela implique de se tenir sur une jambe, alors soyez excité.)

L'exercice à une seule jambe pour tester votre équilibre

N'oubliez pas vos jours de cour d'école où vous essayiez de sauter avec juste une jambe Une fois que vous avez maîtrisé le mouvement avec deux? Eh bien, Heimann veut que vous canalisez votre moi plus jeune et insouciant pour voir comment votre corps ressent vraiment l'équilibre. "Se tenir sur une jambe. Tenez-vous sur votre jambe gauche et portez votre genou droit à environ la hauteur de la hanche, "Instruit Heimann. De là, Heimann veut que vous observer comment tu te sens.

Il ne s'agit pas de faire tout ce qu'il faut pour équilibrer sur une jambe; il s'agit de remarquer ce que fait votre corps pour vous aider à faire ça. Est-ce que votre genou se verrouille pour vous aider à rester debout? Est-ce que votre cheville vacille? Avez-vous l'impression que votre bas du dos souffre parce que vous n'engagez pas votre cœur? De là, essayez de déplacer la jambe qui n'est pas au sol ou en avant. Qu'est-ce que cela fait à votre équilibre? Ce que les muscles doivent s'engager? Prenez des notes, puis passez à l'autre jambe (qui se sentira très probablement différente).

"Vous pouvez voir combien de temps le tenez-vous, mais pensez aussi à la qualité", explique Heimann. "Que ressentez vous? Que vivez-vous? Toutes [ces observations] sont comme de la nourriture pour votre cerveau. Vous entraînez votre cerveau en faisant attention à toutes les sensations qui se produisent."

Il ne s'agit pas de prendre en charge ce que votre corps peut ou ne peut pas faire. Il s'agit de vous connaître assez bien que, lorsque vous commencez à faire des exercices d'équilibrage, vous remarquez et célébrez vos réalisations. Debout sur une jambe se sentira différente en une semaine, un mois et un an. (Houblance d'enfance certainement Je t'ai appris que.)

4 Exercices d'équilibrage à ajouter à votre horaire d'entraînement, dès que possible

Voici la bonne nouvelle des exercices d'équilibrage: vous n'avez pas besoin de les faire au gymnase. Au lieu de cela, Heimann dit que vous pouvez travailler sur eux dans n'importe quel moment libre. Voici comment.

1. Tenez-vous sur une jambe pendant que vous vous brossez les dents

Ma routine d'hygiène buccale deux fois par jour est l'une des parties les moins scintillantes de ma vie, mais Heimann dit que vous pouvez totalement gamifier votre temps devant le miroir avec un peu de travail d'équilibre. Si vous recherchez un crédit supplémentaire, vous pouvez également intégrer un travail à une jambe dans vos réunions de zoom ou des rattrapage téléphoniques avec la famille. Encore une fois, vous enseignez à votre cerveau que vous pouvez effectuer plusieurs tâches alors que Équilibrer et c'est un BFD, tout le monde.

2. Marcher pieds nus

"Marcher pieds nus autant que vous le pouvez. Marcher dehors, marcher sur différentes surfaces ", dit Heimann. "Cela donnera beaucoup de commentaires à toutes les différentes structures de vos pieds qui ont des récepteurs."Et ainsi, vous entraînez votre proprioception tout en vous promenant dans la pièce pour remplir votre verre d'eau ou en passant par les carreaux de votre salle de bain pour retoucher votre maquillage avant votre prochain appel vidéo.

3. Talon remontée

En voici un plaisir: levez-vous et entraînez-vous à vous soulever sur les boules de vos pieds pour que vos talons planent juste du sol. Donnez-moi 10 répétitions pour tester ces propriocepteurs. Si vous vous sentez si enclin, ajoutez un battement et faisons-en une leçon de ballet.

4. Yoga, spécifiquement Warrior III, Pose de demi-lune et autres asanas à une jambe

Les quatre composants clés du yoga sont la force, la flexibilité, la mobilité et (vous l'avez deviné!) équilibre. Donc, prendre n'importe quel cours de yoga - qu'il s'agisse de 15 minutes ou 90. Au fur et à mesure que vous vous déplacez dans la pratique, remarquez combien de mouvements imiteront cette position unique qui a lancé votre voyage d'équilibre (Pose de demi-lune, Warrior III-La liste continue).

Bientôt, ce rituel de brossage de dents à une jambe peut simplement prendre la forme d'une pose d'arbre.

Testez votre équilibre avec ce cours de yoga Shakey: