Le guide à domicile Pilates for Beginners que vous recherchiez

Que savoir sur les entraînements du Pilates

Parce que faire du Pilates à la maison est un peu différent de celle en classe, il y a certaines choses à savoir avant de passer de zéro à des centaines (des centaines sont un exercice de Pilates classique… lol).

1. Votre noyau va être activé: S'il y a une chose que vous entendez parler à maintes reprises du Pilates, c'est le fait que la modalité de fitness est tout au sujet. "L'une des façons dont le Pilates est si efficace est que votre noyau est généralement engagé dans chaque exercice", explique Lubart. Donc, même si le mouvement que vous faites a l'impression de se concentrer sur vos fessiers ou vos jambes, sachez qu'il y a un 99.9% de chances que vos muscles de base soient activés d'une manière ou d'une autre aussi.

2. Il existe une méthode spéciale pour respirer au Pilates: Comme le yoga a une respiration yogique, le Pilates a sa propre façon suggérée de respirer. "Vous ne devriez pas respirer dans votre ventre au Pilates", explique Lubart. "Tu devrais respirer dans le dos et les côtés de tes côtes à la place."Son conseil pour faire cela correctement? Commencez par placer vos mains sur vos côtes, vos doigts à l'avant et les pouces enveloppés à l'arrière de vos côtes. Prenez une douce respiration alors que vous essayez de remplir le dos et les côtés de vos côtes ("Ce n'est pas une énorme respiration!") Et sur l'expiration, adoucissez votre altération et vos côtes avant vers le sol. "Laissez vos côtes se ramollir et ensemble", dit-elle.

3. Envisagez d'investir dans les accessoires Pilates: L'équipement Pilates à domicile que vous pouvez obtenir pour mettre à niveau votre entraînement comprend un theraband et un rouleau en mousse, comme Lubart l'a mentionné, ainsi qu'un ensemble léger d'allumeurs, une balle gonflable et une bague Pilates. Et un tapis, si vous n'en avez pas déjà.

4. Mat Pilates est plus difficile que vous ne le pensez: Ne soyez pas duper le Pilates de mat. Comme l'a souligné Lubart, les gros morceaux d'équipement de Pilates trouvés dans les studios offrent un composant d'assistance… et à cause de cela, les exercices de MAT peuvent être beaucoup plus difficiles. "Le travail de tapis peut être le plus difficile si vous avez des limites, car vous n'avez aucun équipement pour vous aider", explique Sarah James, fondatrice de Pilates de Sarah James. "Cela vous oblige à vous connecter à votre cœur sans aucune aide - qui rock. La plupart de mes clients ont dit qu'ils ressentent leurs abdos plus lorsqu'ils se concentrent sur une classe de tapis."

5. Recherchez les modifications: Lorsque vous débutez, il peut être difficile d'aller directement dans une planche latéral complète ou un étirement vers l'avant assis avec des jambes droites. "La plupart des exercices de Pilates peuvent être modifiés jusqu'à ce que vous ayez la force de faire l'exercice car il est entièrement destiné à être fait", explique James, qui recommande de rechercher des vidéos pour débutants Pilates qui offrent des modifications.

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Taquin

Avant de vous lancer dans un entraînement donné, vous voulez clouer les mouvements. Le teaser Pilates est l'un des exercices les plus courants sur AB que vous ferez dans un entraînement de Pilates. Voici comment faire les choses correctement.

Planche de côté

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Pilates de 20 minutes, Abs, bras et fessiers

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Entraînement de Pilates complet de 30 minutes

Pour une séance de sueur plus longue, mettez-vous au défi de terminer cet entraînement de Pilates complet de 30 minutes qui ne nécessite aucun équipement.