Les 5 meilleures herbes pour les bouffées de chaleur et autres symptômes de ménopause, selon les herboristes

La Commission allemande E, un organisme comme la United States Food and Drug Administration, a approuvé Black Cohosh comme traitement de la ménopause. Cependant, il existe des rapports contradictoires d'effets négatifs, en particulier sur le foie. Dans une étude avec plus de 3 000 sujets, environ 1 200 personnes ont reçu Black Cohosh, mais il n'y avait aucun rapport de graves problèmes hépatiques dans l'une de ces essais. Pourtant, vous devriez discuter des risques avec votre fournisseur et faire preuve de prudence lors de l'introduction de Black Cohosh.

«Tous les noirs ne sont pas les mêmes», explique Stephanie Redmond, Pharmd, CDCE, BC-ADM, co-fondatrice de DiabetesDoctor et Skypharm, ajoutant: «La puissance peut être variée entre les fabricants, ce qui peut affecter l'efficacité."Meaghan Price, une herboriste afro-autochtone basée à Baltimore, disons, selon son expérience, les gens trouvent un soulage. Mais elle a pris soin de mentionner des effets secondaires mineurs comme des maux de tête qu'elle a remarqués parmi les gens qui le prennent.

2. Sage

Bevin Clare, professeur d'herborisme clinique à l'Université de santé intégrative du Maryland et président de l'American Herbalists Guild, dit que Sage est bénéfique. Dans son livre, APOTHECARY SPICE: Mélanger et utiliser des épices communes pour la santé quotidienne, Elle discute d'une étude de 2015 sur les femmes ménopausées âgées de 50 à 65 ans qui connaissaient au moins cinq bouffées de chaleur par jour. Les chercheurs ont donné aux sujets 250 mg de sage chaque jour (égal à 3.4 grammes de feuille de sauge fraîche), dit Clare. «Les résultats ont montré une diminution moyenne de 50% du nombre de flashs au cours des quatre premières semaines et une diminution de 64% d'ici la fin de huit semaines. De plus, l'intensité des bouffées de chaleur a diminué », dit-elle. Une petite étude de 2019 publiée dans le Journal international de biomédecine s'appuie sur des recherches antérieures. Cela suggère que la prise de 100 mg d'extrait de sauge par jour pendant quatre semaines réduit les symptômes de la ménopause, y compris les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et les problèmes de sommeil.

3. Racine de valériane

Valarian est une herbe qui pousse en Europe, dans certaines parties de l'Asie et en Amérique du Nord. Monisha Bhanote, MD, fondatrice et PDG de Holistic Wellbeing Collective, recommande la racine de valériane pour les personnes «qui rencontrent des problèmes de sommeil pendant qu'ils passent de la ménopause à la post-ménopause."Une étude de 2013 publiée dans Thérapies complémentaires en pratique clinique discuté de l'efficacité de la valériane avec des troubles du sommeil, spécifiquement liés à la ménopause, et suggère qu'il pourrait faciliter le repos. Bien que davantage de recherches soient nécessaires, une revue de la littérature publiée dans l'American Journal of Medicine suggère très peu de mal à l'essayer. Il peut donc être utile de siroter un thé de la valériane, bien que Bhanote mentionne que «parfois, l'odeur peut être distincte."

4. trèfle rouge

Une autre herbe possible pour l'anxiété est le trèfle rouge, qui contient de grandes quantités de génistéine et de daidzeine. Genistein est un composé dérivé du soja qui a été largement étudié à des fins liées aux hormones, tandis que les composés d'isoflavones riches.

Dr. Redmond dit que cette herbe est particulièrement utile avec les symptômes psychologiques comme les sautes d'humeur, l'anxiété et la dépression. Mais cela pourrait également aider à des symptômes comme les douleurs vaginales, les douleurs et l'irritation. Mais avant d'atteindre le trèfle rouge-dr. Redmond dit que toute personne ayant des antécédents de cancer du sein, de cancer du sein actif ou d'autres cancers hormonés devrait discuter d'éventuelles implications avec son fournisseur de soins de santé.

5. Dong Quai

Un acteur clé de la médecine traditionnelle chinoise (TCM) est Dong Quai, une herbe sous la famille de Parsley Indigène en Chine et au Japon. Les praticiens TCM l'utilisent souvent pour des problèmes comme aider les problèmes des femmes. Le NIH dit que les preuves scientifiques sont insuffisantes, mais Redmond dit qu'il pourrait y avoir suffisamment de preuves anecdotiques pour l'explorer.

Price dit que la raison pour laquelle les gens trouvent un soulagement est que «Dong Quai contient du phytoestrogène, ce qui aide à équilibrer les niveaux d'oestrogène et d'hormone pendant la ménopause ou un cycle mensuel."Mais Price dit que vous devriez faire preuve de prudence lorsque vous travaillez avec l'herbe:" Cela peut être un minceur de sang, il n'est donc pas recommandé d'utiliser cette herbe avec du Tylenol ou des médicaments similaires ", dit-elle, ajoutant qu'elle recommande racine séchée et brassage de votre propre thé. «Dong Quai est dans la famille de céleri, et le thé a un goût qui rappelle le céleri."

Oh salut! Vous ressemblez à quelqu'un qui aime les entraînements gratuits, les réductions pour les marques de bien-être de pointe et le bien exclusif + bon contenu. Inscrivez-vous bien+, Notre communauté en ligne d'initiés de bien-être et déverrouillez vos récompenses instantanément.